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Hablaremos de los perfiles de fuerza-velocidad y los perfiles de carga-velocidad tratando primero de presentar las bases teóricas que sustentan las propiedades de la tecnología, en la importancia de realizar estas evaluaciones y, en segundo lugar, hablaremos de los métodos prácticos para el desarrollo, que podemos usar en el día a día en los entrenamientos, tanto desde el punto de vista de la optimización del rendimiento como, por supuesto, la recuperación de lesiones. Entonces cuando hablamos de fuerza, si queréis esto lo hago, un poquito más grande. Cuando hablamos de fuerza siempre nos referimos a la capacidad que tenemos de, aplicar una determinada producción de fuerza y sobre todo su interacción en relación con, con lo que tenemos que movilizar, es decir, lo que llamamos la fuerza externa y la fuerza interna. Si por ejemplo estamos en, ¡Nos vemos!, Si por ejemplo estamos en un ejercicio clásico de halterofilia en el cual estamos movilizando una bala, barra, pues aquí simplemente tendremos una fuerza interna que es la que genera nuestro aparato locomotor para mover esa barra, que va en sentido vertical hacia arriba y una opuesta que es la barra que por la acción de la gravedad va en sentido vertical hacia abajo. Entonces, el fruto de la interacción, de esas dos fuerzas, pues tendremos la resultante final. De tal forma que cuando la fuerza interna, que yo aplico es mayor en magnitud a la fuerza que la barra supone hacia abajo por la gravedad, pues habrá un movimiento concéntrico y sincronizado, si es menor habrá un movimiento excéntrico y si es igual habrá un movimiento isométrico. De esa interacción, surge todo lo relacionado con la aplicación de fuerza de deportistas. Cuando un deportista aplica fuerza, aplica fuerza para que sea más fácil, para mover o bien su propio peso corporal, o bien su peso corporal más un implemento, o bien un rival. ¿De acuerdo? Entonces, eso es lo que vamos a hacer, digamos que es, es importante tenerlo en cuenta cuando estamos hablando de fuerza. Ahora bien, cuando nosotros hablamos de fuerza o cómo se produce esa fuerza, el sistema de impulso, el sistema de impulso, el sistema de impulso, el sistema de impulso, el sistema de impulso, el sistema de impulso, el sistema de impulso, el sistema de impulso, el sistema de impulso, el sistema de impulso, el sistema de impulso, el sistema de impulso, el sistema de impulso, el sistema de impulso, el sistema de impulso, el sistema de impulso, el sistema, La siguiente pregunta que nos hacemos es ¿a qué velocidad se produce esa fuerza? ¿O cuál es la relación que hay entre la fuerza y la velocidad?, Desde hace muchos años, y esto es lo que ha dado pie a lo que luego posteriormente se ha popularizado más como perfil fuerza-velocidad y demás, Pues como digo, hace ya muchos años se analizó y se describió en fibras musculares aisladas lo que se conoce como relación fuerza-velocidad, velocidad, que básicamente lo que nos dice es que a medida que se incrementa la velocidad de ejecución disminuye la capacidad de producir fuerza, fuerza de una fibra muscular y viceversa. De tal forma que, si yo quiero guiar las adaptaciones de entrenamiento, la capacidad de aplicar los ejercicios, fuerza de un deportista o quiero que un deportista entrene con un estímulo determinado de fuerza, por ejemplo, de alta fuerza, por definición tengo que aplicar un estímulo de alta fuerza, velocidades que sean muy bajas, porque por definición una velocidad muy baja implica muy alta fuerza y viceversa. ¿De acuerdo? Siempre cuando hablamos de que la velocidad sea muy baja, obviamente, tenemos que tener en cuenta que la velocidad es muy baja. Y eso es algo que no se puede explicar. Y es algo que no se puede explicar, pensamos en velocidad intencional, es decir, que yo lo haga lo más rápido que pueda pero que aun así me salga la velocidad muy lenta. No vale coger algo que pese 10 gramos y no que pese 10 kilogramos, levantarlo muy despacio apuesta, sino aplicarle la máxima intencionalidad al gesto y que aun así la velocidad sea lenta, eso implicará unos altos niveles de producción de fuerza. Entonces, cuando analizamos estos valores de fuerza, estas relaciones fuerza-velocidad, Digamos que, tres o cuatro variables importantes que nos interesan para analizar. La primera de ellas es la que conocemos como F0, que sería, la fuerza máxima teórica que nosotros seríamos capaces de aplicar ante una velocidad de 0 ms, lo que podríamos llamar fuerza isométrica máxima, a, En el otro extremo estaríamos, digamos, ¡Gracias!, estaríamos analizando lo que conocemos como velocidad teórica máxima, que es lo que conocemos como la V0, que es la velocidad máxima que nosotros seríamos capaces de aplicar ante una fuerza de 0.1, o Newton. ¿Cuál es el problema de esta V0? Y que por eso decimos que es teórica. Pues que el problema de esta V0 es que, V0 es que efectivamente como nuestro propio peso corporal ya pesa valga la redundancia, es decir, jamás vamos a partir de una condición de cero nivel, pues entonces tenemos que buscar estrategias que reduzcan nuestro peso corporal para que nos acerquemos a esa, variable de, llamémosla, supra velocidad, Es decir, es una aplicación práctica directa al mundo del entrenamiento en el sentido de que si yo quiero trabajar los máximos niveles de velocidad necesito que me ajuste a la velocidad de la máquina, tengo que buscar estrategias que me reduzcan el peso corporal y ya hablaremos de alguna de ellas y pondremos algunos ejemplos y es probablemente mucho más sencillo de lo que a lo mejor algunos de ustedes han dicho, no es nada de máquinas anti gravitacionales ni historias raras, sino buscar algún tipo de existencia que me permita reducir mi peso corporal, Y por último, hemos hablado de fuerza, hemos hablado de velocidad. La tercera de estas variables neuromusculares es la que se conoce como potencia, que rápidamente recordaremos que es el producto de la fuerza por la velocidad. ¿De acuerdo? Por último, lo que llamamos perfil, cuando hablamos de un perfil de fuerza de velocidad, el perfil como tal es la pendiente que une la F0 y la V0, es decir, la, la pendiente que une la máxima capacidad de fuerza y la máxima capacidad de velocidad y en función de cómo inclinada, sea esa pendiente, tendremos una mayor predominancia de una cualidad o de otra. Por ejemplo, si yo a un test en mi deportista le sale una pendiente más, inclinada, como la del deportista de los puntos blancos, esa gráfica son dos perfiles de dos deportistas con dos predominancias diferentes, diferentes. Entonces, si eres como el deportista de los puntos blancos, que tiene una pendiente muy verticalizada, eso implicará que tienes altos niveles de atletismo, de producir fuerza y si la tienes más horizontalizada implicará que tienes unos mayores niveles de producir altos niveles de energía, de velocidad. Entonces estas tres variables, la fuerza máxima, la velocidad máxima y la potencia máxima, junto al perfil, lo que nos determina si el déficit es más capaz de rendir mejor con cargas altas o con cargas bajas, son las variables de la energía, variables probablemente de mayor interés a la hora de evaluar ese rendimiento de capacidad neuromuscular del deportista?, Muy brevemente vamos a contextualizar un poco esto en el ámbito que en este caso nos interesa, o que más nos interesa, que es el de las lesiones de motor, ¿Por qué es tan importante el trabajo y la evaluación de fuerza?, en el ámbito de las lesiones. Pues vamos a poner algunos ejemplos. Aquí tenemos el primero de ellos, que incluso es algo que a lo mejor ya podréis haber visto, visto, os habrán puesto en otras clases o incluso a lo mejor si no lo habéis visto ya pues es probable que os lo pongan en alguna otra clase, algún otro profesor, que es un contenido muy recurrente. Por ejemplo, y, este meta análisis, A ver, me quedan ahí 10 minutos, perdón, tiro para atrás. Este metaanálisis, que es un estudio que engloba todos los estudios sobre un tema, analizó, todas las investigaciones que comprobaron los efectos de distintos programas de ejercicio en la prevención de la enfermedad, de lesiones y se interpreta de una manera muy sencilla. La línea esa grande vertical que tenéis en el 1 significa neutralidad, ni es bueno ni es malo, En este análisis compararon la eficacia de distintos planes o distintos tipos de entrenamiento para la prevención de la enfermedad, lesiones, lo dividieron todo en cuatro categorías, entrenamiento de flexibilidad, de propiocepción, de fuerza y lo que llaman multi, que es una especie de, un poco de todo y se comprobó que el que estaba más hacia la izquierda, es decir, que el que tenía más, el que tenía más capacidad de prevenir lesiones era el entrenamiento de fuerza de base. Aquí nos referimos con entrenamiento de fuerza de base, Nos referimos al entrenamiento de fuerza, que produce altos niveles de fuerza con ejercicios básicos que fundamentalmente son multiarticulares y bilaterales, como pueden ser, Una sentadilla completa, un peso muerto, una prensa de piernas, ejercicios con patrones de movimiento del entrenamiento de fuerza básico, Aquí tenemos un ejemplo, aquí lo que se observa es otro estudio en el que se analizaron los efectos o mejor dicho, la probabilidad de lesionarse a lo largo de una temporada en fútbol australiano en función del equipo, índice de fuerza relativo que es básicamente cuántas veces el peso corporal eran capaces de levantar en 1 RM, en el peso muerto. Entonces se observa que cuanta más fuerza relativa mejor, es decir, es mejor tener tres de fuerza relativa que 2,5 que 1,7, pero parece que, Hay un escalón, a partir del cual el salto es demasiado grande y el riesgo se incrementa sustancialmente. De tal forma que tener, menos de 1,5 kg, por ahí, preguntas, pero hay decenas, Bueno, bueno, aluno, esto, ¿Lo puedes estudiar silenciado en participante? Sí, lo estoy estudiando, Ya está, Vale, vale. Joder, que le estaba ayudando al botón y no me tiraba. Le daba, pero no se silenciaba. Tarda, tarda un poco, Sí, nada, no te preocupes. Entonces lo que comentaba es que básicamente efectivamente cuanto más parece que mejor efectivamente, cuanta más fuerza relativa, mayor capacidad de prevención de lesiones, pero sin embargo parece que, tener menos de 1,7 veces el peso corporal es demasiado, es decir, el salto que se produce en el incremento de riesgo de lesión es, muy sustancial. De tal forma que sería un objetivo básico del entrenamiento y además bastante asumible el tener 1,7 veces el peso corporal, en uno de estos ejercicios básicos. Ahora veremos algunos otros umbrales, algunos otros rangos de esto. Por ejemplo, vamos ahora con otra latitud, lesiones típicas de, de deporte de equipo del futbolista y de hecho especialmente en mujeres, que es el ligamento cruz anterior. Aquí tenemos un test que es el famoso test de drop jab, Por ejemplo, en este estudio se le pusieron unos marcadores y se analizaron en el breast in diferente angles, de cadera, de rodilla, etc. Y entonces se analizaron los cambios, ¡Hasta la próxima!, Los dos parámetros que más interesan para prevenir la lesión del ligamento cruz anterior son la adhesión de cadera y el valgo de rodilla, ¿y que se observó? Pues que, de todas las variables, medidas de fuerza y demás, la sentadilla bilateral y la sentadilla modificada a una pierna eran las que más se observaron, relacionadas estaban con el valgo de rodilla y la aducción de cadera, De tal forma, que las deportistas que tenían mejor marca en sentadilla, más 1RM en sentadilla, eran las que tenían menos aducción de cadera, menos valor de la cadera, algo de rodilla y que por lo tanto tenía menos riesgo de romperse el ligamento cruzado anterior. Fijaos, este estudio es muy reciente, es de 1999, Apenas tiene un mes. En el que analizaron a 71 deportistas de equipo de alto nivel en Estados Unidos, y se observó que, los que tenían un mayor nivel de 1RM, relativa al peso corporal, es decir, quienes eran capaces de levantar más veces el peso corporal en un RM en la sentadilla, fueron los que a lo largo de la temporada se lesionaron menos. De tal forma que es un ejemplo de la importancia del entrenamiento y la evaluación, de los niveles de fuerza en este ámbito de las lesiones. Por eso está importante y por eso, si lo hacemos bien, nunca vamos a equivocarnos si trabajamos correctamente, correctamente el trabajo o el entrenamiento de fuerza. Entonces ahora una pregunta muy clásica que suele hacerse en el ámbito del, del entrenamiento, y que es una pregunta que suele generar cierta polémica. Una pregunta muy clásica es ¿qué mejora más la potencia? Si potencia es fuerza, ¿qué mejora más?, por velocidad, qué mejora más, trabajar el lado de fuerza o el lado de velocidad, La respuesta es depende porque efectivamente dos deportistas pueden tener cualidades muy diferentes y pueden tener necesidades, de sentimientos muy diferentes. Diciendo que efectivamente no había una sola variable o un solo sistema, solo tipo de entrenamiento que fuese el óptimo, el mejor en todos los casos, es absolutamente individual, depende de cómo sean los deportistas. Aquí tenemos un ejemplo en el que vemos a dos deportistas que tienen exactamente el mismo nivel de habilidad, de, la misma potencia máxima, pero sin embargo el deportista A, genera esa potencia a expensas de tener mucha fuerza, mucha fuerza y poca velocidad, y sin embargo, ups, se me ha ido ahí, Muchas gracias, A ver, voy a volver para atrás, Decíamos que el deportista genera esa potencia máxima a expensas de mucha fuerza y poca velocidad, mientras que el deportista B genera la misma potencia, exactamente la misma, pero es pensada para generar mucha velocidad y poca fuerza. Es decir, sus perfiles, si os fijáis, son exactamente iguales, highs son absolutamente digamos cruzados. Lo mismo que el uno tiene más de fuerza, el otro tiene más de velocidad. Es lo que podríamos decir un deportista, El deportista A sería un deportista muy de fuerza y el deportista B un deportista muy de velocidad. Es decir, pueden ser deportistas que salten lo mismo, No, que juegan en el mismo equipo e incluso en la misma posición, pero que, sin embargo, a pesar de incluso tener exactamente los mismos niveles de potencia, sus tipos de entrenamiento han de ser muy diferentes, ser muy diferentes. Porque uno que ya está muy optimizado, muy entrenado en el lado de la fuerza, sin embargo, no se va a dar, se le podrá sacar mayor rendimiento en la zona que tiene más débil, menos trabajada que es la velocidad, mientras que el otro, por el lado de la velocidad ya no vamos a sacar ninguna mejora y sin embargo tiene mucho más margen de mejora en el lado de la fuerza, Entonces, ambos con perfiles que a priori o con niveles de rendimiento que a priori podrían parecer muy similares. De hecho, hecho tienen perfiles totalmente opuestos, Entonces para nosotros, de manera práctica, poder medir esto, poder medir un perfil de fuerte velocidad, necesitamos realizar o poder medir, podemos hacerlo mediante la evaluación del salto vertical. Todo el mundo sabe lo que es un salto vertical o un CMJ, básicamente, rodillas flexionadas 90 grados, estilo pierna adelante toda la fase de vuelo y es un test muy muy utilizado porque permite detectar estado de tensión, de fatiga, permite analizar la relación con otros niveles de rendimiento, fuerza, etcétera, otros test de campo y además es muy utilizado, es probablemente el mejor, todos los test físicos del mundo, el más utilizado o el más transversal, el más utilizado en más deportes, porque es muy muy muy fácil de medir, tanto de manera tecnológica, porque hoy en día incluso sólo con la aplicación podemos hacerlo, y en segundo lugar porque, es inocuo, es decir, no cansa, no fatiga, lo podemos hacer si queremos todos los días y nos va a dar mucha información, Por ejemplo, para analizar la fatiga, se ha demostrado que la pérdida de salto pre- y post-esfuerzo está correlacionado con el nivel de fatiga. Por ejemplo, ejemplo, si yo hago un ejercicio en la sentadilla. Esto de hecho, no recuerdo bien Paco, creo que incluso en el curso nuestro en el INEF de lesiones, ¡Gracias!, o uno de los alumnos de otros años anteriores, Entonces tú haces un salto vertical, le metes a hacer un esfuerzo en la sentadilla e inmediatamente bajas y le mides otra vez el salto vertical, vas a ver una pérdida de salto. Esa pérdida de salto, Esa pérdida de salto, ese 25% de diferencia entre lo que hacía pre y lo que está haciendo post, es un error, nos indicó unos niveles de lactato de en torno al 14%, Hay una correlación tan alta, se ha demostrado que hay una correlación tan alta, haciéndolo con sentadillas, haciéndolo con sprints, incluso haciéndolo con series más largas de resistencia, que cuando dos variables están tan altamente correlacionadas tú puedes estimar una en función de la otra. Por lo tanto, a efectos prácticos no nos hace falta pinchar el acento, Meguemos el salto vertical antes y después del esfuerzo y ya tenemos una muy buena medida del grado de fatiga que ha tenido de manera aguda, ese entrenamiento, digamos la fatiga de manera aguda, sino bajo el punto de vista incluso es más interesante el análisis del salto vertical como estrategia para, para ver el estado de forma y la evolución del deportista a lo largo del tiempo. Por supuesto, de total interés en el ámbito del entrenamiento, o la readaptación de lesiones en el entrenamiento para ver cómo el deportista va retornando a los valores, previos. Por ejemplo, aquí nosotros lo que vimos es que el salto vertical, medido todos los días o todas las semanas durante una temporada entera en Deportistas de Élite, pues nos parecía indicar o parecía estar asociado con el momento en el que hacían la mejor marca de la temporada. En tal forma que cuando los deportistas hacían la mejor marca de la temporada, ¿O no?, El salto vertical de esa semana ha estado un 10% por encima de lo normal, de su línea base. Mientras que cuando rendía en lo peor, no, de la temporada están un poquito por debajo de ese valor de línea base. Me parece un valor, un indicador que nos permite estimar, ese grado de preparación del deportista. El tema es cómo lo medimos y básicamente hay dos tecnologías, dos modelos biomecánicos para medirlo. La medición de la velocidad a la que el cuerpo despega del aire, eso es algo muy complejo de medir, y que requiere plataformas de fuerza, o el segundo método, que es el que usan la inmensa mayoría de dispositivos, que es el método del tiempo de vuelo, que es medir cuánto tiempo está un cuerpo en el aire, cuánto tiempo pasa desde que despega los pies del suelo hasta que vuelve a aterrizar los pies en el suelo, Y eso es como miren todas las plataformas de saltos, de contactos, los acelerómetros, etc, ¡Bien!, Y también mi aplicación que es HANA IEM 2 que ya algunos la conoceréis, que viene a solventar el problema que, que tienen la mayoría de estos dispositivos, que es fundamentalmente el precio, el factor precio. Y ya no solo el factor precio, sino que las plataformas de, de contactos, por ejemplo, las más conocidas como puede ser el OctoJam, que es esta de aquí, es una plataforma de infrarrojos que genera una capa, de un palo a otro, una capa infrarroja, y básicamente funciona como un cronómetro. Cuando despega el deportista se inicia el cronómetro y cuando vuelve a cortar esa capa infrarroja, separa el cronómetro. ¿Cuál es el problema? Que esos dos palos tienen que estar perfectamente alineados y no tiene que haber nada en medio porque si no hay interferencia y no mide, Entonces, problema. Esto, por ejemplo, no se puede usar en césped, porque los pelos de la hierba interfieren con la capa infrarroja. No se puede usar en superficies que no sean totalmente regulares. Cuando hay algún pequeño vaso, que queremos medir en terreno o en montaña, pues tampoco nos funcionaría. Entonces es algo todavía un poco de laboratorio. Lo puedes sacar del laboratorio, porque es portátil pero digamos que tiene unas condiciones un poco todavía de laboratorio. Entonces en ese contexto es cuando hice la aplicación de MyJam que trata de, solventar estas carencias, tanto las de usabilidad como por supuesto la principal, la del precio, y básicamente para validarla o para demostrar si funcionaba o no funcionaba, lo que hicimos en su origen, esto ya, Al inicio hace casi 5 años, o 5 años, hace este año, lo que hicimos es comparar 100 saltos a la vez con la plataforma, a la vez con la aplicación, Y lo que observamos es que había una correlación altísima y una diferencia de apenas un centímetro entre lo que decía la aplicación y lo que dice la plataforma, Eso con el paso de los años se ha reducido, el margen de error me refiero, porque esto se hizo con el primer móvil que tenía cámara lenta, que era el iPhone 5S que grababa 120 imágenes por segundo y ahora los móviles, tanto todos los iPhone, iPad como la inmensa mayoría de Android, pues, graban a 240 imágenes por segundo, entonces la precisión se ha incrementado, fuerza de velocidad, tenemos que hablar necesariamente de estos biomecánicos franceses que son los que desarrollaron un método que nos permitió con unas ecuaciones muy sencillas medir los gases, los niveles de fuerza, velocidad y potencia de nuestros deportistas, sin tener que llevarles a una plataforma de fuerzas. Y demostraron que había unas correlaciones muy altas y unos márgenes de error muy pequeños. Fijaros, estamos hablando de, en torno a, un 2% de margen de error entre lo que nos dice una plataforma de fuerzas de laboratorio y lo que nos dice esta ecuación, que solo necesita cuánto salto que yo he subido, Esto lo puedo medir con la aplicación, por ejemplo, y cuánto peso, medidas antropométricas básicas. Entonces, virtualmente podemos hacer el perfil de fuerza de velocidad en cualquier sitio, digamos, es un curso bonito en el ámbito de las ciencias del deporte porque te permite hacer evaluaciones a muy bajo coste y sobre todo en cualquier sitio, aquí, porque no necesitaba llevar a los deportistas a un laboratorio con una plataforma de fuerzas, Entonces, para hacer el test, ¿qué necesitamos? Pues necesitamos hacer un test incremental con diferentes cargas, por ejemplo el 0, el 40, el 60, el 80%, por ciento del peso corporal. Necesitamos medir el salto con esas cargas, Necesitamos saber lo que es al deportista y necesitamos conocer su distancia de empuje, que es la diferencia entre, iniciar el salto vertical y terminar el empuje del salto vertical. Sería este recorrido, el recorrido que hace el centro de masas desde que inicia el empuje, Inicia el salto, hasta que finaliza el despegue del salto. Es todo el tiempo que está el deportista, empujando, aplicando fuerza en el suelo. Entonces, eso que lo medimos con una cinta métrica, básicamente, de aquí, medimos en esta posición aquí abajo, y luego ponemos al deportista tumbado. Le pedimos que estire las punteras y medimos de ahí hasta las punteras. ¿De acuerdo?, La diferencia entre una y otra nos da esa distancia de empuje final que es, Esto, ¿De acuerdo?, Entonces eso lo metemos en la ecuación y ya nos sale pues todos los cálculos. Nos permite calcular la F0, la V0, la potencia máxima, cómo de inclinado tengo el perfil. Y además nos permite calcular lo que se conoce como el perfil óptimo, que es la diferencia entre lo que yo tengo y lo que yo debería tener, para maximizar mi rendimiento. Por ejemplo, aquí tenemos un deportista que llega aquí, Sin embargo el test, El perfil óptimo nos dice que llegaría como por aquí, ¿De acuerdo? Esta diferencia, esta diferencia entre lo que yo tengo y lo que yo debería tener, es lo que conocemos como imbalance o desequilibrio de fuerza o velocidad y nos viene a decir en qué zona, si es que existe esa zona, La inmensa mayoría de casos que vais a encontrar, deportistas que tienen un déficit en una zona y otra, como digo, ¿en qué zona?, existe ese déficit, ¿de acuerdo?, Por ejemplo, en este caso tenemos un deportista con un claro déficit en la fuerza porque llega a unos niveles más bajos de los que debería tener, Entonces, básicamente nos encontramos en estos dos escenarios, el deportista con déficit de fuerza o déficit de velocidad, lo que llamamos coloquialmente de la fuerza, el deportista moto o el deportista tractor, Y para optimizar este perfil utilizamos como base este principio. Es decir, nosotros vamos a ir analizando esta relación fuerza-velocidad y vamos a tener que analizarlo, a ir navegando por este espectro de fuerza y velocidad y en función de lo que necesite mi deportista le voy a aplicar, un estímulo en una zona de la relación fuerza-velocidad o en otra. Por ejemplo, si necesito altos niveles de fuerza, porque necesito trabajar altos niveles de fuerza, de fuerza tendré que hacer ejercicios a bajos niveles de velocidad como las sentadillas pesadas con muchos kilos, Si quiero trabajar ejercicios con fuerzas más bajas, que una sentadilla pesada, pero todavía con niveles de velocidad alto, pues me voy a los ejercicios olímpicos y sus derivados. Si sigo quitando kilos, ya me voy a la pesadilla, voy a encontrarlo con los pliométricos con lastre, Y si le quito del todo los kilos, tengo los pliométricos a secas, Por muy espectacular que sea el pleométrico, como es este vídeo que pongo, que es de un campeón olímpico de salto de altura, que es espectacular, por muy espectacular que sea este salto, si vas en, kilos, esto por definición implica que la velocidad es muy alta y que por lo tanto la fuerza es muy baja, y que, por lo tanto, estamos ya en el punto en el que necesito una asistencia si quiero seguir trabajando a más velocidad todavía, lo que decíamos, la supra velocidad, Ese desarrollo de la V0 que decíamos antes, ¿Cómo lo hago? Pues con bandas elásticas. Engancho las bandas elásticas a un soporte y me asisto en el salto, pudo asistirme, con todas las bandas y las ciegas que quiera y de la manera más imaginativa que se me ocurra, pudiendo llegar a hacer saltos absolutamente espectaculares, lo cual implica niveles de fuerza muy bajos y niveles de velocidad muy, muy altos, ¡Gracias por ver el video!, Si nos colocamos incluso apoyados en la pared, en un patín, y empujamos las piernas a la pared, de hecho estamos en la condición de que, de máxima velocidad y menor fuerza porque aquí los pies al estar apoyados en la pared, La pared no le devuelve nada de fuerza porque estás con las manos apoyadas en la pared, no estás de pie. El suelo, aunque tú estés apoyado, de pie, pie, agarrar unas gomas, siempre te devuelve algo por la acción de la gravedad. La pared a ti no te devuelve nada, la gravedad siempre va vertical hacia abajo, en esta posición del patín, comparte es realmente una condición de f igual a cero y por lo tanto aquí la fuerza inicial es mínima y la velocidad es máxima, y muy bueno, Entonces, en definitiva, todo consiste en saber escoger la carga que yo necesite en función del estímulo que deba darle a mi deportista, si tiene déficit de fuerza, déficit de velocidad. La siguiente pregunta, la siguiente cara de la moneda es ahora yo cómo prescribo esto. Siempre se lo pregunto, poner el símil con el tema de la nutrición, que se suele ver muy claro. Imaginaos que el perfil de fuerza de velocidad es como cuando, un nutricionista estima cuántas calorías tienes que comer. Lo has medido de una manera súper precisa, con un montón de fórmulas, incluso te han hecho DEXA, evalúas, evaluaciones de composición corporal, todo lo que tú quieras. Ahora el siguiente paso es controlar que ese deportista realmente ingiere esas calorías, que tú lo has descrito, ¿no? ¿No tendría sentido hacer toda esa evaluación para determinar que tienes que comer 3.120 kilocalorías con tal distribución de macronutrientes?, y que luego, sin embargo, no peses la comida y que cada día, de manera aleatoria, comas un poco lo que te venga en gana o un poco con la intuición, con el entrenamiento de fuerza pasa lo mismo. Por mucho que hayamos hecho el perfil de fuerza de velocidad y hayamos determinado con mucha precisión que mi deportista tiene que entrenar a, por ejemplo, a un entrenador de fuerza de velocidad, con la zona de cargas altas al 80%, el siguiente paso es cómo me garantizo yo que está entrenando a ese porcentaje. Y tradicionalmente en el entrenamiento de cuerpo, se hace con un equipo de 5 personas, fuerza a eso lo hemos medido, con la 1RM, que todos sabemos perfectamente lo que es, No quiero dejar de poner este vídeo, que siempre me gusta ponerlo, porque ejemplifica muy muy muy bien lo que es la 1RM, Y es que la 1RM, si nosotros la hacemos de manera directa, poner kilos y kilos y kilos hasta que solo consigo hacer una repetición, implica hacer algo parecido a esto, ¿verdad? Es decir, un esfuerzo extremadamente intenso que requiere lo máximo del deportista y que requiere un esfuerzo, una preparación por su parte psicológica y física muy alta. Dicho de otra forma, si yo hago un test directo de medición de una hormona, a mis deportistas y no consiga que hagan eso, que hagan un esfuerzo parecido al de ese vídeo, es que realmente no han hecho la 1RM. Habrán hecho una cosa submáxima, inferior, Y todo lo que yo calcule en función de eso que he medido mal, va a estar mal calculado. Y por lo tanto eso lleva a una serie de problemas, problemas, tanto desde el punto de vista de la salud, lo cual en el ámbito de las lesiones es fundamental, como en el ámbito de la propia programación, Desde el ámbito de la salud, por ejemplo, obviamente y de manera más evidente, esto no es para todo el mundo. No todas las personas están preparadas físicamente, para soportar ese esfuerzo tan intenso. Pensar en personas mayores, pensar en niños pequeños desentrenados o pensar por supuesto en personas y niños, entrenadas, pero que están lesionadas o que están en un proceso de readaptación. En este caso tenemos que descartar por completo este tipo de evaluaciones de enfermedades, de un ORM. Si pensamos, sin embargo, en, deportistas que sí son de élite y que están sanos. Incluso podemos pensar que son deportistas que están acostumbrados a hacer ejercicios de fútbol, hacer la UNRM? Pongámonos en el caso más favorable, deportistas de halterofilia que su deporte es hacer la UNRM, ¿cuál es el problema?, ahora de medirlo en un ORM de manera directa. Eso de poner kilos en la barra hasta encontrar un ORM real, Pues el problema es que, como veis en esta gráfica, son datos reales de un deportista, La 1RM puede variar mucho de un día a otro, puede variar mucho. Estos son datos reales a lo largo de un periodo de 4 semanas. Esta variación tan grande, nos indica que efectivamente, al igual que otras capacidades físicas, la 1RM varía mucho de día a día, Por lo tanto, si yo quisiera conocer o si yo quisiera a mi deportista administrarle la dosis de entrenamiento en función de la 1RM, necesariamente yo lo que tengo que hacer es tomar la dosis, tendría que hacer, es medirle el A1RM todos los días. Y lo que se ha hecho tradicionalmente en el entrenamiento de fuerza es lo siguiente, Yo mido la 1-REME el día 1, la mido aquí, ¿de acuerdo?, y luego el resto de días, Entreno, con la 1RM que yo he medido aquí, Por ejemplo, si mi 1RM salió en el test 70%, perdón 101kg, si quiero entrenar al 70%, pues el 70% es el máximo, 70% de 101 kilos son 71 kilos. Entonces todos estos días voy a entrenar con 71 kilos, ¿Cuál es el problema? El problema es que, esos mismos 71 kilos, Ayunar's Dias, que parece que pesa muy poco, apenas me supone un 63%, y hay otros días, me parece que pesan muchísimo, me suponen casi un 85%. Unos días, sin embargo, Como yo le he metido 71 kilos y quería entrenar al 70%, unos días me he pasado de más, otros días me he pasado de menos, Esto es un problema porque nos impide conocer con precisión cuál es la dosis de entrenamiento que le estamos dando. Es como cuando el médico te prescribe una dosis, una dosis de un medicamento y un día te duplicas la dosis y otro día le das la mitad de la dosis necesaria. Así, obviamente, se puede hacer, posiblemente conseguiremos unas, unos efectos menos adecuados, menos óptimos. Con esto ocurre lo mismo, Por eso es tan importante, o se ha estudiado tanto en la literatura, el desarrollo de medidas indirectas que me permitan medir la 1RM todos los días. Las medidas indirectas, indirecta para estimarla a unos remetodologías más populares es esta, Este deportista lo que ha hecho es un test de repeticiones hasta el fallo, en el cual esta era la última repetición de una serie de 15 repeticiones hasta el fallo, ¿Cuál es el problema? ¿Cuál es la base teórica? La base teórica es que hay, y esto lo conocéis todos, que hay una asociación entre el número de repeticiones, Así, Un saludo, y el porcentaje de 1 reme que supone la carga ya le permite hacer esas repeticiones. Pero el problema de hacer repeticiones al fallo es que aunque esa relación fuera, super precisa. Está demostrado que hace repeticiones hasta el fallo, es perjudicial para el rendimiento. Aquí vemos un meta análisis en el que demuestra que el 100% de los estudios que comparan llegar al fallo o no llegar al fallo, demuestran efectos más favorables cuando no se llega al fallo. Es decir, cuando no llegamos al fallo muscular, las ganancias en rendimiento no son tan grandes, neuromuscular, mejoras de salto, mejoras de velocidad de sprint, de fuerza, son más altas que cuando llegamos al fallo muscular, ¡Gracias a todos por su atención!, Pero es que además cuando tenemos deportistas que pueden llegar a ser muy diferentes, hay una variación individual muy grande, lo cual nos va a producir un margen de error muy alto. Por ejemplo, aquí al 70% de la 1 RM, unos deportistas de resistencia que hacen casi 40 repeticiones y a ese mismo 70% al tercero, los filósofos se hacen en torno a 18. Son deportistas de cualidades muy diferentes y por lo tanto al mismo porcentaje absoluto, diferente número de repeticiones. Por eso, el estimar la 1RM todos los días como el número de repeticiones hasta el fallo es un buen ejercicio, es una metodología pues digamos que se ha quedado obsoleta porque hay múltiples inconvenientes que se han ido observando. Entonces como alternativa, la alternativa es que se ha quedado obsoleta, más precisa que tenemos actualmente es lo que conocemos como perfil de carga velocidad, y básicamente un perfil de carga velocidad lo que consiste es en una medida no invasiva, que nos permite conocer cuál es la UNO-REM del deportista de una manera precisa e incluso diaria, sin dejar de pensar, necesidad de hacer un test de un ORM, Y esto es muy importante porque se ha demostrado en muchísimos estudios que la correlación que existe entre la 1RM y la velocidad es tan tan alta, y cuando tú tienes dos variables que se relacionan a estar altas, 0.98, 0.99, correlaciones muy altas. Cuando tú tienes dos variables que están correlacionadas de maneras tan altas, tú puedes estimar el valor de cada una de ellas, una en función de la otra con el margen de error más pequeño disponible, Lo que se ha demostrado, por ejemplo, en alguno de los primeros estudios que se hizo sobre el tema, es que, la correlación entre el porcentaje de los NRM y la velocidad hacia la que cada porcentaje se movía era muy grande, incluso los autores se, permitieron diseñar estas tablas en las cuales a cada porcentaje de 1 reme le asignaron una velocidad. De tal forma que, por ejemplo, si tú mides dónde por ejemplo, y te mide a 0,64 metros por segundo, entonces ese deportista, está entrenando al 70% de la 1RM. No es necesario, por lo tanto, hacer ese test de 1RM todos los días para, conocer bien la dosis de entrenamiento. Esto se ha hecho en innumerables ejercicios, en dominar a la presa de banca militar, sentadillas, pesos muertos, prensa de piernas, en muchísimos ejercicios de los más básicos de entrenamiento, El problema es que estudios más recientes han demostrado, en muchos estudios, este es solo uno de ellos, que la variabilidad, en DRE, la velocidad que cada deportista da o produce ante un mismo 1RM puede ser muy alta. Cuando íbamos a las tablas de los estudios, más antiguos y tal, que nos decían pues 70% es 0,64 ms. Lo único que se puede hacer es aumentar el volumen, estamos viendo es esto, el valor medio. Sin embargo, si os fijáis en cada porcentaje de la UNORM, el rango en el cual, se mueven todos los deportistas es muy amplio. Hay deportistas que están en la media, Pero hay otros esportistas que están muy alejados de la media, tanto por arriba como por abajo y por supuesto todos los que están por ahí distribuidos en todo este rango, ¿Qué quiere decir esto? Que las velocidades para cada porcentaje del 1 RM son muy individuales. Y el problema de todo esto es cuando, cuando obtenemos datos de una tabla que solo recoge los valores medios, los valores normativos, pero que sin embargo no tienen en cuenta la desviación típica, standard deviation, ¿verdad? Y es que matemáticamente sabemos, que en este rango, más o menos una desviación típica, este rango más o menos, una desviación típica, aquí está el 68% de la población, Pero sin embargo, aquí hacia la derecha y aquí hacia la izquierda, tenemos gente que está muy por encima de la media o muy por debajo de la media y eso engloba un tercio de participantes. Lo cual implica que si yo, aplico valores o patrones medios, estaré acertando más o menos con dos tercios, pero con un tercio puedo estar fallando enormemente. Ejemplo, Por ejemplo, en el fútbol, si yo quiero entrenar al 75% en sentadilla, voy a entrenar, o voy a ponerle esquilos hasta que se muevan hasta 0,74 m por segundo, ¿Cuál va a ser el problema? Pues que de 23 jugadores que tengo, lo estoy haciendo más o menos bien con 15, pero sin embargo con 4 por arriba, y con cuatro por abajo me estoy confundiendo mucho, De hecho, con, unos en vez de entrenar al 75% de si estoy entrenando, voy por debajo del 70%, Y con otros estoy entrenando muy por encima del 85, ¿Cuál es la solución para esto? Pues en primer lugar, hacer un perfil individuo, Es decir, yo ya me olvido de esas tablas normativas y lo que hago es un test incremental. Por ejemplo, aquí en la gráfica tenemos 40, 50, 60, 70, 80, en los próximos videos. ¡Hasta la próxima!, y medimos la velocidad individual de ese deportista con esas cargas. Eso me va a generar un perfil que será diferente al de su compañero, Y luego, en el siguiente paso, que es lo que haríamos nosotros cada día, es la estimación diaria en la cual solo medimos una carga una vez, una repetición, por ejemplo, durante el calentamiento, según está calentando, le medimos una vez una repetición con 45 kilos. ¿Y qué es lo que tenemos?, lo hacemos, pues ponemos esos 45 kilos en la gráfica, aquí, en el perfil individual, que es diferente al de sus compañeros, y nos dice, vale, pues si, Si hoy los 45 kilos los han movido aquí, eso significa que 45 kilos supone el 50% de la 1 reme, y por lo tanto hoy su 1RM son 90 kilos, ¿No?, Imaginaos que pasa mañana, volvemos a medirle, está muy fatigado del día previo, entonces me voy aquí a mi gráfica, lo voy para abajo, ¡Gracias por ver el video!, Entonces esos 45 kilos ya no suponen un 50%, suponen a lo mejor un 70. Entonces 1RM ya no son 90 kilos, Vamos a dejarlo así, 80, 75, ¿de acuerdo? Es una forma en función de la velocidad de ejecución de cada día, ante una misma carga de estimar cuánto por arriba o por abajo es la 1RM del deportista sería para, digamos, para que se vea mejor, para poder realmente visualizar esas fluctuaciones que ocurren en los niveles de un ORM del deportista de un día para otro, Entonces, La siguiente pregunta, y con esto vamos cerrando, es cómo medimos esto, ¿no? Y hay muchas tecnologías disponibles. Las más conocidas, por supuesto, son los encoders, los transducidores, lineales. Son básicamente una caja que tiene un cable que se ata a una barra, Y, Un cable que se ata a una barra, y que mide la velocidad de ejecución, midiendo básicamente el desplazamiento de ese cable a lo largo del tiempo. El problema, Por supuesto, el primero de ellos es el factor precio, aunque cada vez tenemos dispositivos más asequibles y súper precisos. A mí la gente que está interesada en, que me pregunta, yo siempre recomiendo el Speed for Leaps, que es un producto muy muy bueno y el más barato en el mercado ahora mismo, algo menos de 400 euros, es que tenemos que tenerlo muy en cuenta, es que solo nos da la componente vertical, es decir, un encoder, mide verticalmente y sin embargo si hacemos una cierta inclinación podemos tener velocidades muy diferentes. Por ejemplo, Si yo utilizo un encoder, en vez de hacerlo en máquina guiada, que ahí funciona de manera perfecta, lo hago con barra libre, donde siempre hay una cierta distancia, oscilación, por ejemplo una sentadilla con barra libre, hay una cierta ondulación al subir y al bajar, pues el encoder me va a decir 0.82 porque solo mide lo vertical, cuando la velocidad real puede ser a 94. Veis que aquí hay una discrepancia por el hecho de que la encoder tenemos que tener el cuidado de que tiene que estar en la misma velocidad, perfectamente vertical. En este sentido, mi granito de arena en el ámbito de la velocidad de ejecución es la aplicación, Myleaf, antes se llamaba Powerleaf, aún no lo ha sonado por aquel entonces, que usa el mismo principio. Que Mayyam, ¿tú grabas en vídeo?, en cámara lenta y podéis ver con precisión cómo sale la barra del pecho o cómo inicia el movimiento en la sentadilla o en el peso muerto, etc, el canal, y puedes medir el inicio y el final del gesto, que eso te permite conocer la velocidad de ejecución. Esto que parece, digamos, tan rudimentario, alimentario, y de hecho lo es, ha demostrado una correlación muy alta con encoders profesionales de laboratorio, en la que se observaron diferencias pequeñas, correlaciones muy altas que se han ido confirmando en diversos estudios, lo cual nos ha dado que podemos ver que hay un gran aumento de las diferencias entre los estudios que se han hecho, nos permite una misma capacidad de evaluación en comparación con el encoder. Es decir, por ejemplo, en este estudio utilizaron este perfil de cargador de energía, velocidad para estimar la 1RM de los deportistas y en este estudio, que además fue muy curioso, pusieron siete dispositivos distintos a la vez, para medir a los deportistas, entonces vieron los valores de un ORM que salían con los distintos dispositivos. Entonces veis por aquí, por ejemplo, que hay un valor de 1,2, y un valor de 1,3. Y entonces, por ejemplo, si yo voy a la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la, aquí el grado de precisión que hay entre, la aplicación, y los dos encoders que utilizaron, luego con sistemas ópticos, estaba también bastante cerca y ya con acelerómetros la precisión se redujo ya bastante. Entonces, en ese sentido, pues, pues demostró tener una utilidad. Una función nueva que tengo en la versión de iPhone, esta aplicación también, o la aplicación de Android, es la aplicación de Android que es la que más me gusta, igual que en MyJump está en tanto en iPhone como en Android, en la versión de iPhone saqué esta función que permitía registrar la trayectoria de la barra, Esto para analizar patrones técnicos que suelen alterarse bastante cuando ocurre una lesión, o si quiero mejorar la eficiencia de la técnica en ciertos ejercicios, se utiliza mucho. Esto por ejemplo en la alterofilia lo miden muchísimo. Y en un estudio muy reciente pues, pues vimos que efectivamente, daba valores comparables a los de un sistema de captura de movimiento. En cámara lenta, este vídeo es algo que me suelen decir mucho, Oye, pues es que yo cuando le doy al play, pues me sale en velocidad normal. ¿Qué ha pasado? Que no me he grabado en cámara lenta. La reproducción del vídeo, cuando tú lo haces, o grabas directamente desde el móvil y tal, pues se te reproduce a velocidad normal, pero todas esas imágenes están en el móvil, están grabadas. De tal forma que cuando tú, quieres ir con estos botones que veis aquí, Estas flechitas que veis aquí, estas flechitas que veis aquí, flechas. Cuando yo pulse esas flechas, pues voy a ir navegando imagen a imagen, Como estamos grabando a tantas imágenes por segundo, yo tengo una precisión muy alta para determinar el momento exacto en el que el deportista despega los pies del suelo, La imagen que tenemos que determinar como despegue es la primera imagen en la que los dos pies están en el aire. ¿De acuerdo? O sea que, ¡Gracias por ver el video!, Aquí, por ejemplo, el pie derecho ya ha despegado, pero aquí el pie izquierdo no ha despegado, por lo tanto tengo que dar una imagen más. Aquí los dos pies están un poquito despegados y por lo tanto ahí ya le voy a despegar, Avanzó el salto, Si lo voy avanzando, manteniendo pulsadas esas flechas, va a ir imagen, imagen y ahí sí que va a dar ese efecto de moverse a cámara lenta, ¿verdad?, y ya cuando aterrice, cuando al menos un pie toque el suelo, que siempre suele tocar primero un pie y luego otro, fijaos en el pie izquierdo, izquierdo que va a contactar antes, En esta imagen ya ha contactado al pie izquierdo, Y sin embargo el pie derecho no. Pues sin embargo, sí que ponemos contacto, porque un pie ha tocado el suelo. Imaginaos que, es como si tuviéramos esa plataforma de infrarrojos vertigiantes. En cuanto algo contacte con esa plataforma, ya para el cronómetro. Aquí pasa exactamente igual. El primer, pie que toca en el suelo ya para el cronómetro y se hace el cálculo. Aquí pulso aterrizaje, introduzco la cámara, carga externa, 0 kilos, La aplicación ya tiene guardado el perfil de usuario con su peso corporal y tiene eso en cuenta para los cálculos. Y ya al darle a continuar, me dice cuánto ha saltado ese deportista, es un deportista que ha saltado esos niveles de salto y te sale también el tiempo de vuelo, la velocidad, la fuerza y la potencia, lo guardo, se me va a juntar junto a mi perfil de usuario previo. Puedo tener tantos saltos como yo quiera. ¿De acuerdo? Puedo tener muchísimos saltos, saltos guardados, Y esto es, a grandes rasgos, lo que es el test principal de la aplicación, que es el test de arriba del todo, que se llama el salto vertical. El otro test es el de abajo del todo, importante que es de lo que hemos estado hablando hoy en la clase, es el perfil de fuerza-velocidad y es exactamente lo mismo, exactamente lo mismo que os hemos comentado, en el vídeo, que acabo de hacer en esta demostración, pero haciéndolo cuatro veces consecutivas. Por ejemplo, si yo pulso aquí en perfil de fuerza de velocidad y selecciono, no lo puedo hacer tanto con CMJ como con SJ, Selecciono por ejemplo el CMJ, se me abrirá la cámara, ¿de acuerdo? Se me abre la cámara y yo grabo a mi deportista, ¿de acuerdo?, Y la única diferencia es que cuando analice el primer salto, luego me va a abrir la cámara otra vez para grabar un segundo salto y luego un tercer salto, y luego un cuarto salto, Cuando yo haga eso, lo que voy a tener, es lo que os muestro aquí en el historial. Bueno, básicamente este es el menú de la aplicación, Aquí puedes seleccionar todos los usuarios que tú quieras, puedes guardar tantos usuarios como quieras. Puedes seleccionar el, el historial de sus saltos, de todos los tipos de saltos que puede tener la aplicación, y también por supuesto los saltos del perfil de fuerza velocidad. Entonces vamos a poner, Por ejemplo, este aquí, este test de perfil de puerta de velocidad. Pues cuando hacemos ese test de saltos incrementales, lo que nos dice el aplicador, ¿Cuáles son las indicaciones de esto?, La línea gris es, lo que sería mi óptimo, la etnia roja, lo que yo realmente he medido, y entonces me dice cuál es mi evaluación, si mi deportista es déficit de fuerza o si es déficit de velocidad. En este caso sale déficit de fuerza con un déficit de velocidad, ese equilibrio muy grande, y con estos niveles de F0, de V0, y de potencia máxima. Entonces, eso a grandes rasgos es consideramos cómo funciona la aplicación, Aquí tenéis otra función que suele interesar bastante a la gente, sobre todo cuando están más metidos en temas de investigación o para elaborar un test, un TGM, es que todos los datos se pueden exportar a Excel, Por ejemplo, si yo quiero exportar todos los saltos verticales, pues puedo enviarlo por correo electrónico, por WhatsApp, por email, y es un Excel con todos los datos, pues ahí muy bien organizados para hacer una investigación más en profundidad. Entonces esto es lo relativo a la aplicación del salto, Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.org, La aplicación de MyLift, la de la estimación de la UNO REME, la velocidad de ejecución, pues tiene ese mismo principio. Tú seleccionas la velocidad de ejecución, y la velocidad de ejecución de la UNO REME. Y la velocidad de ejecución de la UNO REME, el test y se te abre la cámara. Entonces, aquí tenemos el ejemplo del press de banca. Un deportista que ha bajado la barra va a bajarla al pecho, ¿de acuerdo?, Estaba aquí detrás, ha sacado la barra del soporte y la baja al pecho. ¿Dónde marcamos el inicio?, Marcamos en la primera imagen que veamos que la barra empieza a subir hacia arriba. Como la barra parte desde cero, desde cero metros por segundo, está parada en el pecho, el movimiento inicial es muy sutil. ¿De acuerdo? Vais a ver que la barra sube muy poquito. Como grabamos a tantas imágenes por segundo, pues digamos que, el movimiento es muy preciso, es muy sutil. Entonces, ahí sigue bajando un poquito, y fijaros ahora, yo os aviso cuando va a subir, sigo pasando imagen y imagen, no sé si veis como voy pulsando las flechas, Ahí, no sé si os habéis fijado, fijaos en esta imagen y fijaos en la siguiente, va a notarse una subida prácticamente milimétrica, Un pelín, ¿de acuerdo? Ese sería el inicio, Entonces ya cuando seguimos avanzando al movimiento, la barra sigue subiendo y el final del levantamiento es la última imagen que yo vea que la barra sigue subiendo, deja de subir, ¿De acuerdo?, Entonces subimos ahí, Si tenéis alguna duda volvéis atrás y volvemos a subir, Entonces aquí sube un poquito, un poquito, nos fijamos en la siguiente imagen, que ha subido mínimamente y ahora fijaros en la siguiente que apenas no ha cambiado nada. Entonces ahí es donde marco fin y aquí introduzco la carga. Este sí es de carga, la carga externa, en este caso son 60 kilos. Entonces lo introduzco y le doy a siguiente. Y me sale la 1RM de, del deportista de ese día. Por ejemplo, si 60 kilos los han movido a 0,46 metros por segundo, entonces uno RM son 75 kilos. Incluso aquí hay un pequeño deslizador que me va indicando cuántos kilos tendría que poner el deportista, está en la barra, pues para distintos porcentajes. Por ejemplo, si quiero entrar al 75, pues 56 kilos. ¿De acuerdo? Esto de nuevo, yo puedo guardarlo, en el perfil de usuario y así me saldrían un montón de perfiles, perdón, un montón de tests que yo puedo utilizar, tener guardados, en el historial de mi deportista. Como veis podéis tener guardados tanto ustedes como queráis. No hay ningún tipo de límite, Y al igual que en el perfil de fuerza de los giros de la aplicación del salto, Aquí, cuando queremos hacer un perfil de carga velocidad completo, es lo que en la aplicación se llama test completo, pues sería hacer exactamente lo mismo, de lo reasonable, pero con, con cuatro cargas diferentes. Y entonces la pinta que tendría un test, por ejemplo, les pongo este test completo, sería que, Sería algo así. Pues hemos hecho un test con 85 kilos, 90, 95 y 100, y se han medido esas velocidades, lo cual me genera ese perfil y me permite estimar esa 1RM en ese deportista, Este es el perfil que se va a usar para luego hacer lo que conocemos como test rápido, que es lo que me permite simplemente medir una sola carga, una sola repetición para todos los días estimar mi 1RM, Al igual que en la aplicación de salto, el menú es muy parecido, puedo exportar los datos a Excel y puedo tener la misma capacidad de captura, crear usuarios, equipos, para llevar el control de todos mis deportistas, Y esto es un poco el uso de estas aplicaciones y bueno, si queréis aquí podéis ver más información. Gracias, y dejamos esta pequeña demo, Y ahora pues estoy abierto a cualquier pregunta que queráis hacerme, y dejo de compartir ya esto bueno si os parece tenéis ahí en una opción en chatear, levantar la mano si queréis y si os parece activar el micrófono si no lo activo yo y yo creo que el vídeo también un poquito, para que el ponente o la persona que pregunta por lo menos si tenéis preguntas. Así que está en vuestras manos, Vale, mientras alguno va pensándose la pregunta o diciéndolo, veo que en el chat sí que tengo una pregunta que alguien ha dejado por escrito, Gracias, ¿De acuerdo?, Entonces me dicen que se basa el perfil óptimo del deportista, El perfil óptimo se basa en una serie de investigaciones de ese grupo de biomecánicos franceses que os puse. Estoy abriendo el chat, de nuevo la diapositiva, porque la diapositiva de hecho estaba por ahí puesto. A ver, un momento, Un saludo, A ver, aquí, Vuelvo a compartir la pantalla, Vale, esto está por aquí, Gracias, Muy bien, Chau, Ya está, no sé si se ve, Vale, pues es, Un par de veces, Esa es la idea, Es un modelo biomecánico ya más complejo, son ecuaciones un poco más complejas, En fin, Pero sin entrar en mucho detalle, Básicamente demostraron con esta serie de cálculos matemáticos que para cada deportista hay una pendiente óptima. Aquí pone óptimo, Eso es lo que calcula este perfil. Hay una pendiente óptima, que en este caso son las deportistas, que maximiza el número de jugadores, significaría el nivel de salto de ese deportista en función de sus características tanto geométricas y demás, No quería entrar mucho en las bases biomecánicas de eso porque es algo un poco más complejo, pero básicamente pues, ¡Gracias!, pues es un modelo biomecánico, está ampliamente contrastado en la literatura científica y en eso es en lo que se basa para hacer el cálculo, Guillermo, no sé si tú querías hacer alguna pregunta ya que te has activado el vídeo, Sí, sí, la verdad que sí. Bueno, buenas tardes a todos. Espero que, bueno, que la cuarentena esté siendo relativamente amena, Muchas gracias, Carlos, por…, por dedicarnos tu tiempo, Y quería., de la ponencia. La primera ha sido que, bueno…, No le he terminado de comprender bien o cogerlo bien, Pero me parece que has comentado que, el poder realizar, repeticiones con 1,7 veces el peso corporal, puede reducir enormemente o, gran parte del riesgo de lesión, ese estudio. Por supuesto, todos los estudios de investigación no son más que una pieza de un puzzle muy grande. Las lecciones en concreto, es algo tan tremendamente multifactorial que depende de muchas cosas. En este caso lo que analizaron es la fuerza relativa del, peso muerto en la 1 RM. Entonces efectivamente demostraron que había un digamos un umbral, observaron que cuanto más, mejor, pero había un umbral que es ese 1,7 veces, a partir del cual ese riesgo se incrementaba sustancialmente. Entonces digamos que es como lo que esos autores, proponen como digamos un umbral mínimo, el tener 1,7 veces el peso corporal en la 1RM, es decir, ser capaz de hacer de 1RM, 1,7 veces el peso corporal en peso muerto. Lo cual es algo que en realidad, si lo piensas, tampoco es algo, inasumible ni mucho menos. Para alguien que pesa 70 kilos es levantar en torno a 120 y algo kilos, que no es del de powerlifter ni mucho menos, Sin embargo, en deporte de equipo se hace bastante poco, Vale, o sea, podríamos poner ahí un límite, ¿vale? Todo cogido en su contexto, pero vale, vale, de acuerdo, Y luego era un poco más en relación a las aplicaciones, en la de My Jump, el perfil de fuerza-velocidad se obtiene en base al GMJ y todo esto, ¿Esto podría ser extrapolable a miembros superiores o…?, se queda solamente en temas de piernas, potencia de sentadilla, en fin, salto y esas cosas, Efectivamente, esa es una buena pregunta y sí, efectivamente se queda solo a temas de miembros de los inferiores, porque digamos que el modelo biomecánico que permite calcular ese perfil óptimo solo se ha desarrollado y solo se ha validado, Y solo se ha demostrado que existe ese perfil óptimo en números inferiores. Así que, al menos hasta la fecha, no hay nada que demuestre que haya, digamos, un perfil óptimo o algún tipo de test que te permita calcular de una manera similar el perfil óptimo en un, por ejemplo, para un lanzamiento o algo así. O sea, que digamos que está más enfocado a esas acciones que, por otro lado, son las más comunes en la industria, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de, los miembros inferiores están involucrados en la mayoría o en gran parte de los gestos deportivos, Vale, y la última es referente a la aplicación de Mailift, Eh, Has hablado o bueno, existe el perfil completo y el perfil rápido, Entiendo que el perfil rápido es para, Como has explicado, para una sesión yo me baso en función del perfil completo, pues más o menos donde estoy situado ese día, Pero el perfil completo, ¿Se mantiene siempre estable o habría que renovarlo?, en función de la evolución del deportista, o cambia de alguna manera o siempre es más o menos el mismo, Vale, esa es una muy buena pregunta. Es verdad, si lo revisas luego, las diapositivas que creo que las va a pasar Paco, cuando hablé del primer paso, de hacer ese perfil completo. Quizás es que lo he pasado un poco por alto, os lo he dicho muy rápido, pero efectivamente sí que es un perfil completo, es aconsejable repetirlo cada cierto tiempo. Dentro del propio individuo ese perfil completo o ese test completo pues va a variar muchísimo menos, es que lo que puede variar es la diferencia entre un deportista u otro. Pero para hilar lo más fino posible, lo ideal es siempre, cada mes y medio o dos meses aproximadamente, que es el tiempo que, que generalmente se necesita para que haya diferencias sustanciales en el rendimiento, tanto a la alta como a la baja, repetir el test. Por ejemplo, después de un periodo vacacional, después de una temporada de, de la comunidad. Gracias, un periodo de pretemporada en el que has hecho un entrenamiento muy positivo, en ciertos momentos ya te digo que como norma, más o menos un mes y medio, dos meses, pues está bien repetirlo para digamos tener esos valores lo más actualizados posible, ¡Muérete!, Muy bien, pues eso era todo. Gracias. Muy bien, gracias Guille. Tienes aquí Carlos otra en el chat de Jorge. No sé si la tienes, ¿Puedes ver? El Jorge me dijo ¿Se saben con exactitud los factores que influyen en la alta variabilidad de la 1RN?, ¡Adiós!, Esa variabilidad digamos que está influenciada por la fatiga en sí mismo, por el estado de fatiga, montar la fatiga también es algo multifactorial y no sólo con la URM sino que con cualquier capacidad física todavía la energía, investigación o la comunidad científica no conoce el 100% de las causas de su aparición. Sabemos que hay factores condicionantes, pero no sabemos de las cosas, o de los factores que influyen en la fatiga que puedan determinar un determinado parámetro físico, en este caso la 1RM, este más alto o más bajo en un momento, puntual, ¿no?, cosas que sabemos, que sí que pueden influir en, por ejemplo, la 1RM, pues, cargan en los vídeos, factor e, Factores de fatiga acumulada de entrenamientos anteriores, mal sueño, Mal, malos estados nutricionales, estrés, cansancio, Todo ese tipo de factores influyen en esa variabilidad y hacen que cada día tu 1RM pueda ser una cosa diferente, No es exactamente o no se sabe, nadie sabe exactamente cuáles son todos los factores que influyen y de hecho una de las estrategias que se utiliza mucho en deportes de equipo, es tratar de medir ciertas variables de monitorización para tratar de determinar cuál es el estado de forma óptimo del deportista cada día, Por ejemplo, en deporte de equipo se utilizan mucho cuestionarios de wellness, de sueño, de percepción de dolor muscular, desde salto vertical, para tener un buen resultado, tratar de tener un mapa de qué es exactamente lo que puede estar pasando por ahí. Así que, como te digo, con exactitud, como me dijeron, preguntaba si se sabía con exactitud. Con exactitud te diría que no, que no se sabe el 100% de las causas, pero sí se saben muchas causas, Como te digo, el tema del wellness, del dolor muscular, del sueño, de la fatiga de días previos, todo eso va a influir, Y también me preguntaba que si sale un déficit de fuerza en el perfil del salto, que si puedo utilizar MyLib para con el perfil de fuerza de velocidad mandar un tipo de entrenamiento de cargas altas, Sí, claro, efectivamente. Si tú, por ejemplo, utilizas MyJam para, Esa sería mi recomendación ideal, obviamente. Si tú haces una evaluación de un perfil de fuerza-velocidad y sale que tu deportista tiene déficit de fuerza, pues no te preocupes, y que tiene que entrenar al 80% del 1RM. Ahora el siguiente paso sería con MyLift o con la tecnología que tú quieras. Si me preguntas por MyLift, pues por la tecnología, ejemplo con Maylis, sería hacerle una medición de la velocidad del levantamiento para tú conocer si realmente se puede hacer, ¿Cuál es exactamente el 80% de la 1 RM de ese deportista para prescribirle ese tipo de medidas?, esa carga alta o la carga baja, lo que tú hayas determinado en el test. Así que sí, efectivamente, esa sería una forma muy adecuada, de proceder. Hago primero el perfil de fuerza de velocidad y en función de la carga que yo quiera entrenar, carga alta, carga baja, pues ya lo prescribo con precisión con Maelis, Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.org, Bueno, ¿más preguntas?, Me dicen por el chat también que si hay alguna altura mínima en el salto para que el perfil sea bueno. La altura no, No depende de lo bueno que sea el test. Hay gente que salta mucho pero que luego cuando le metes kilos no sale, salta suficientemente bien y te sale un test malo, hay gente que salta algo menos pero que es bastante consistente según van sacando los tests, y las cargas incrementales y te hacen saltos y perfiles muy buenos, O sea que no hay ninguna altura mínima recomendable. Sí que es verdad que si tú tienes un deportista que salta extremadamente poco, no sé, Yo he visto deportistas de muy larga distancia que apenas saltan 20 centímetros, Entonces, con esos deportistas que saltan tan poco, en el CMJ me refiero, sin kilos, pues yo personalmente no haría ni siquiera el perfil de fuerza de la velocidad, Gracias, Porque si tú tienes a alguien que salta tan extremadamente poco, sí o sí es déficit de fuerza, Entonces a ese deportista le necesitas trabajar la fuerza de base, porque no tiene ninguna base, ¿Alguna otra cosita chicos, chicas?, Gracias, ], prediction_raw: metadata: total_speech_duration: 4071.5699999999974, total_speech_duration_channel_0: 4071.5699999999974, audio_conversion_time: 23.93212890625, vad_time: 0.21544504165649414, inference_time: 33.915010929107666, total_transcription_time: 58.06258487701416, original_file_type: audio, original_nb_channels: 2, original_sample_rate: 44100, original_sample_width: 0, original_nb_silent_channels: 0, original_nb_similar_channels: 1, original_mediainfo: index: 0, codec_name: mp3, codec_long_name: MP3 (MPEG audio layer 3), profile: unknown, codec_type: audio, codec_time_base: 1/44100, codec_tag_string: [0][0][0][0], codec_tag: 0x0000, sample_fmt: fltp, sample_rate: 44100, channels: 2, channel_layout: stereo, bits_per_sample: 0, id: N/A, r_frame_rate: 0/0, avg_frame_rate: 0/0, start_pts: 0, start_time: 0.000000, duration_ts: 58973259492, duration: 4178.944125, bit_rate: 192001, max_bit_rate: N/A, bits_per_raw_sample: N/A, nb_frames: N/A, nb_read_frames: N/A, nb_read_packets: N/A, DISPOSITION: default: 0, dub: 0, original: 0, comment: 0, lyrics: 0, karaoke: 0, forced: 0, hearing_impaired: 0, visual_impaired: 0, clean_effects: 0, attached_pic: 0, nb_streams: 1, nb_programs: 0, format_name: mp3, format_long_name: MP2/3 (MPEG audio layer 2/3), size: 100295683, probe_score: 51, TAG: genre: Otro transcription: [ Subtítulos por la comunidad de Amara.org, Hablaremos de los perfiles de fuerza-velocidad y los perfiles de carga-velocidad tratando primero de presentar las bases teóricas que sustentan las propiedades de la tecnología, en la importancia de realizar estas evaluaciones y, en segundo lugar, hablaremos de los métodos prácticos para el desarrollo, que podemos usar en el día a día en los entrenamientos, tanto desde el punto de vista de la optimización del rendimiento como, por supuesto, la recuperación de lesiones, Entonces cuando hablamos de fuerza, si queréis esto lo hago, un poquito más grande. Cuando hablamos de fuerza siempre nos referimos a la capacidad que tenemos de, aplicar una determinada producción de fuerza y sobre todo su interacción en relación con, con lo que tenemos que movilizar, es decir, lo que llamamos la fuerza externa y la fuerza interna. Si por ejemplo estamos en, ¡Nos vemos!, Si por ejemplo estamos en un ejercicio clásico de alterofilia en el cual estamos movilizando una bala, barra, pues aquí simplemente tendremos una fuerza interna que es la que genera nuestro aparato locomotor para mover esa barra, que va en sentido vertical hacia arriba y una opuesta que es la barra que por la acción de la gravedad va en sentido vertical hacia abajo. Entonces, el fruto de la interacción, de esas dos fuerzas, pues tendremos la resultante final. De tal forma que cuando la fuerza interna, que yo aplico es mayor en magnitud a la fuerza que la barra supone hacia abajo por la gravedad, pues habrá un movimiento concéntrico y sincronizado, si es menor habrá un movimiento excéntrico y si es igual habrá un movimiento isométrico. De esa interacción, surge todo lo relacionado con la aplicación de fuerza de deportistas. Cuando un deportista aplica fuerza, aplica fuerza para que sea más fácil, para mover o bien su propio peso corporal, o bien su peso corporal más un implemento, o bien un rival. ¿De acuerdo? Entonces, eso es lo que vamos a hacer, digamos que es, es importante tenerlo en cuenta cuando estamos hablando de fuerza. Ahora bien, cuando nosotros hablamos de fuerza o cómo se produce esa fuerza, el sistema de impulso, el sistema de impulso, el sistema de impulso, el sistema de impulso, el sistema de impulso, el sistema de impulso, el sistema de impulso, el sistema de impulso, el sistema de impulso, el sistema de impulso, el sistema de impulso, el sistema de impulso, el sistema de impulso, el sistema de impulso, el sistema de impulso, el sistema de impulso, el sistema, La siguiente pregunta que nos hacemos es ¿a qué velocidad se produce esa fuerza? ¿O cuál es la relación que hay entre la fuerza y la velocidad?, Desde hace muchos años, y esto es lo que ha dado pie a lo que luego posteriormente se ha popularizado más como perfil fuerza-velocidad y demás, Pues como digo, hace ya muchos años se analizó y se describió en fibras musculares aisladas lo que se conoce como relación fuerza-velocidad, velocidad, que básicamente lo que nos dice es que a medida que se incrementa la velocidad de ejecución disminuye la capacidad de producir fuerza, fuerza de una fibra muscular y viceversa. De tal forma que si yo quiero guiar las adaptaciones de entrenamiento, la capacidad de aplicar los ejercicios, fuerza de un deportista o quiero que un deportista entrene con un estímulo determinado de fuerza, por ejemplo de alta fuerza, por definición tengo que aplicar un estímulo de alta fuerza, velocidades que sean muy bajas, porque por definición una velocidad muy baja implica muy alta fuerza y viceversa. ¿De acuerdo? Siempre cuando hablamos de que la velocidad sea muy baja, obviamente, tenemos que tener en cuenta que la velocidad es muy baja. Y eso es algo que no se puede explicar. Y es algo que no se puede explicar, pensamos en velocidad intencional, es decir, que yo lo haga lo más rápido que pueda pero que aún así me salga la velocidad muy lenta. No vale coger algo que pese 10 gramos y no que pese 10 kilogramos, levantarlo muy despacio apuesta, sino aplicarle la máxima intencionalidad al gesto y que aún así la velocidad sea lenta, eso implicará unos altos niveles de producción de fuerza. Entonces, cuando analizamos estos valores de fuerza, estas relaciones fuerza-velocidad, Digamos que, tres o cuatro variables importantes que nos interesan para analizar. La primera de ellas es la que conocemos como F0, que sería, la fuerza máxima teórica que nosotros seríamos capaces de aplicar ante una velocidad de 0 ms, lo que podríamos llamar fuerza isométrica máxima, a, En el otro extremo estaríamos, digamos, ¡Gracias!, estaríamos analizando lo que conocemos como velocidad teórica máxima, que es lo que conocemos como la V0, que es la velocidad máxima que nosotros seríamos capaces de aplicar ante una fuerza de 0.1, o Newton. ¿Cuál es el problema de esta V0? Y que por eso decimos que es teórica. Pues que el problema de esta V0 es que, V0 es que efectivamente como nuestro propio peso corporal ya pesa valga la redundancia, es decir, jamás vamos a partir de una condición de cero nivel, pues entonces tenemos que buscar estrategias que reduzcan nuestro peso corporal para que nos acerquemos a esa, variable de, llamémosla, supra velocidad, Es decir, es una aplicación práctica directa al mundo del entrenamiento en el sentido de que si yo quiero trabajar los máximos niveles de velocidad necesito que me ajuste a la velocidad de la máquina, tengo que buscar estrategias que me reduzcan el peso corporal y ya hablaremos de alguna de ellas y pondremos algunos ejemplos y es probablemente mucho más sencillo de lo que a lo mejor algunos de ustedes han dicho, no es nada de máquinas antigravitacionales ni historias raras, sino buscar algún tipo de existencia que me permita reducir mi peso corporal, Y por último, hemos hablado de fuerza, hemos hablado de velocidad. La tercera de estas variables neuromusculares es la que se conoce como potencia, que rápidamente recordaremos que es el producto de la fuerza por la velocidad. ¿De acuerdo? Por último, lo que llamamos perfil, cuando hablamos de un perfil de fuerza de velocidad, el perfil como tal es la pendiente que une la F0 y la V0, es decir, la, la pendiente que une la máxima capacidad de fuerza y la máxima capacidad de velocidad y en función de cómo inclinada, sea esa pendiente, tendremos una mayor predominancia de una cualidad o de otra. Por ejemplo, si yo a un test en mi deportista le sale una pendiente más, inclinada, como la del deportista de los puntos blancos, esa gráfica son dos perfiles de dos deportistas con dos predominancias diferentes, diferentes. Entonces, si eres como el deportista de los puntos blancos, que tiene una pendiente muy verticalizada, eso implicará que tienes altos niveles de atletismo, de producir fuerza y si la tienes más horizontalizada implicará que tienes unos mayores niveles de producir altos niveles de energía, de velocidad. Entonces estas tres variables, la fuerza máxima, la velocidad máxima y la potencia máxima, junto al perfil, lo que nos determina si el deficit es más capaz de rendir mejor con cargas altas o con cargas bajas, son las variables de la energía, variables probablemente de mayor interés a la hora de evaluar ese rendimiento de capacidad neuromuscular del deportista?, Muy brevemente vamos a contextualizar un poco esto en el ámbito que en este caso nos interesa, o que más nos interesa, que es el de las lesiones de motor, ¿Por qué es tan importante el trabajo y la evaluación de fuerza?, en el ámbito de las lesiones. Pues vamos a poner algunos ejemplos. Aquí tenemos el primero de ellos, que incluso es algo que a lo mejor ya podréis haber visto, visto, os habrán puesto en otras clases o incluso a lo mejor si no lo habéis visto ya pues es probable que os lo pongan en alguna otra clase, algún otro profesor, que es un contenido muy recurrente. Por ejemplo, y, este meta análisis, A ver, me quedan ahí 10 minutos, perdón, tiro para atrás. Este metaanálisis, que es un estudio que engloba todos los estudios sobre un tema, analizó, todas las investigaciones que comprobaron los efectos de distintos programas de ejercicio en la prevención de la enfermedad, de lesiones y se interpreta de una manera muy sencilla. La línea esa grande vertical que tenéis en el 1 significa neutralidad, ni es bueno ni es malo, En este análisis compararon la eficacia de distintos planes o distintos tipos de entrenamiento para la prevención de la enfermedad, lesiones, lo dividieron todo en cuatro categorías, entrenamiento de flexibilidad, de propriocepción, de fuerza y lo que llaman multi, que es una especie de, un poco de todo y se comprobó que el que estaba más hacia la izquierda, es decir, que el que tenía más, el que tenía más capacidad de prevenir lesiones era el entrenamiento de fuerza de base. Aquí nos referimos con entrenamiento de fuerza de base, Nos referimos al entrenamiento de fuerza, que produce altos niveles de fuerza con ejercicios básicos que fundamentalmente son multiarticulares y bilaterales, como pueden ser, Una sentadilla completa, un peso muerto, una prensa de piernas, ejercicios con patrones de movimiento del entrenamiento de fuerza básico, Aquí tenemos un ejemplo, aquí lo que se observa es otro estudio en el que se analizaron los efectos o mejor dicho, la probabilidad de lesionarse a lo largo de una temporada en fútbol australiano en función del equipo, índice de fuerza relativo que es básicamente cuántas veces el peso corporal eran capaces de levantar en 1 RM, en el peso muerto. Entonces se observa que cuanta más fuerza relativa mejor, es decir, es mejor tener tres de fuerza relativa que 2,5 que 1,7, pero parece que, Hay un escalón, a partir del cual el salto es demasiado grande y el riesgo se incrementa sustancialmente. De tal forma que tener, menos de 1,5 kg, por ahí, preguntas pero hay decenas, Bueno, bueno, aluno, esto, ¿Lo puedes estudiar silenciado en participante? Sí, lo estoy estudiando, Ya está, Vale, vale. Joder, que le estaba ayudando al botón y no me tiraba. Le daba, pero no se silenciaba. Tarda, tarda un poco, Sí, nada, no te preocupes. Entonces lo que comentaba es que básicamente efectivamente cuanto más parece que mejor efectivamente, cuanto más fuerza relativa, mayor capacidad de prevención de lesiones, pero sin embargo parece que, tener menos de 1,7 veces el peso corporal es demasiado, es decir, el salto que se produce en el incremento de riesgo de lesión es, muy sustancial. De tal forma que sería un objetivo básico del entrenamiento y además bastante asumible el tener 1,7 veces el peso corporal, en uno de estos ejercicios básicos. Ahora veremos algunos otros umbrales, algunos otros rangos de esto. Por ejemplo, vamos ahora con otra latitud, lesiones típicas de, de deporte de equipo del futbolista y de hecho especialmente en mujeres, que es el ligamento cruz anterior. Aquí tenemos un test que es el famoso test de drop jab, Por ejemplo, en este estudio se le pusieron unos marcadores y se analizaron en el breast in different angles, de cadera, de rodilla, etc. Y entonces se analizaron los cambios, ¡Hasta la próxima!, Los dos parámetros que más interesan para prevenir la lesión del ligamento cruz anterior son la adhesión de cadera y el valgo de rodilla, y que se observó? Pues que de todas las variables, medidas de fuerza y demás, la sentadilla bilateral y la sentadilla modificada a una pierna eran las que más se observaron, relacionadas estaban con el valgo de rodilla y la aducción de cadera, De tal forma, que las deportistas que tenían mejor marca en sentadilla, más 1RM en sentadilla, eran las que tenían menos aducción de cadera, menos valor de la cadera, algo de rodilla y que por lo tanto tenía menos riesgo de romperse el ligamento cruzado anterior. Fijaos, este estudio es muy reciente, es de 1999, Apenas tiene un mes. En el que analizaron a 71 deportistas de equipo de alto nivel en Estados Unidos, y se observó que, los que tenían un mayor nivel de 1RM, relativa al peso corporal, es decir, quienes eran capaces de levantar más veces el peso corporal en un RM en la sentadilla, fueron los que a lo largo de la temporada se lesionaron menos. De tal forma que es un ejemplo de la importancia del entrenamiento y la evaluación, de los niveles de fuerza en este ámbito de las lesiones. Por eso está importante y por eso, si lo hacemos bien, nunca vamos a equivocarnos si trabajamos correctamente, correctamente el trabajo o el entrenamiento de fuerza. Entonces ahora una pregunta muy clásica que suele hacerse en el ámbito del, del entrenamiento, y que es una pregunta que suele generar cierta polémica. Una pregunta muy clásica es ¿qué mejora más la potencia? Si potencia es fuerza, ¿qué mejora más?, por velocidad, qué mejora más, trabajar el lado de fuerza o el lado de velocidad, La respuesta es depende porque efectivamente dos deportistas pueden tener cualidades muy diferentes y pueden tener necesidades, de sentimientos muy diferentes. Diciendo que efectivamente no había una sola variable o un solo sistema, solo tipo de entrenamiento que fuese el óptimo, el mejor en todos los casos, es absolutamente individual, depende de cómo sean los deportistas. Aquí tenemos un ejemplo en el que vemos a dos deportistas que tienen exactamente el mismo nivel de habilidad, de, la misma potencia máxima, pero sin embargo el deportista A, genera esa potencia a expensas de tener mucha fuerza, mucha fuerza y poca velocidad, y sin embargo, ups, se me ha ido ahí, Muchas gracias, A ver, voy a volver para atrás, Decíamos que el deportista genera esa potencia máxima a expensas de mucha fuerza y poca velocidad, mientras que el deportista B genera la misma potencia, exactamente la misma, pero es pensada para generar mucha velocidad y poca fuerza. Es decir, sus perfiles, si os fijáis, son exactamente iguales, highs son absolutamente digamos cruzados. Lo mismo que el uno tiene más de fuerza, el otro tiene más de velocidad. Es lo que podríamos decir un deportista, El deportista A sería un deportista muy de fuerza y el deportista B un deportista muy de velocidad. Es decir, pueden ser deportistas que salten lo mismo, No, que juegan en el mismo equipo e incluso en la misma posición, pero que sin embargo a pesar de incluso tener exactamente los mismos niveles de potencia, sus tipos de entrenamiento han de ser muy diferentes, ser muy diferentes. Porque uno que ya está muy optimizado, muy entrenado en el lado de la fuerza, sin embargo, no se va a dar, se le podrá sacar mayor rendimiento en la zona que tiene más débil, menos trabajada que es la velocidad, mientras que el otro, por el lado de la velocidad ya no vamos a sacar ninguna mejora y sin embargo tiene mucho más margen de mejora en el lado de la fuerza, Entonces, ambos con perfiles que a priori o con niveles de rendimiento que a priori podrían parecer muy similares. De hecho, hecho tienen perfiles totalmente opuestos, Entonces para nosotros, de manera práctica, poder medir esto, poder medir un perfil de fuerte velocidad, necesitamos realizar o poder medir, podemos hacerlo mediante la evaluación del salto vertical. Todo el mundo sabe lo que es un salto vertical o un CMJ, básicamente, rodillas flexionadas 90 grados, estilo pierna adelante toda la fase de vuelo y es un test muy muy utilizado porque permite detectar estado de tensión, de fatiga, permite analizar la relación con otros niveles de rendimiento, fuerza, etcétera, otros test de campo y además es muy utilizado, es probablemente el mejor, todos los test físicos del mundo, el más utilizado o el más transversal, el más utilizado en más deportes, porque es muy muy muy fácil de medir, tanto de manera tecnológica, porque hoy en día incluso sólo con la aplicación podemos hacerlo, y en segundo lugar porque, es inocuo, es decir, no cansa, no fatiga, lo podemos hacer si queremos todos los días y nos va a dar mucha información, Por ejemplo, para analizar la fatiga, se ha demostrado que la pérdida de salto pre- y post-esfuerzo está correlacionado con el nivel de fatiga. Por ejemplo, ejemplo, si yo hago un ejercicio en la sentadilla. Esto de hecho, no recuerdo bien Paco, creo que incluso en el curso nuestro en el INEF de lesiones, ¡Gracias!, o uno de los alumnos de otros años anteriores, Entonces tú haces un salto vertical, le metes a hacer un esfuerzo en la sentadilla e inmediatamente bajas y le mides otra vez el salto vertical, vas a ver una pérdida de salto. Esa pérdida de salto, Esa pérdida de salto, ese 25% de diferencia entre lo que hacía pre y lo que está haciendo post, es un error, nos indicó unos niveles de lactato de en torno al 14%, Hay una correlación tan alta, se ha demostrado que hay una correlación tan alta, haciéndolo con sentadillas, haciéndolo con sprints, incluso haciéndolo con series más largas de resistencia, que cuando dos variables están tan altamente correlacionadas tú puedes estimar una en función de la otra. Por lo tanto, a efectos prácticos no nos hace falta pinchar el acento, Meguemos el salto vertical antes y después del esfuerzo y ya tenemos una muy buena medida del grado de fatiga que ha tenido de manera aguda, ese entrenamiento, digamos la fatiga de manera aguda, sino bajo el punto de vista incluso es más interesante el análisis del salto vertical como estrategia para, para ver el estado de forma y la evolución del deportista a lo largo del tiempo. Por supuesto, de total interés en el ámbito del entrenamiento, o la redactación de lesiones en el entrenamiento para ver cómo el deportista va retornando a los valores, previos. Por ejemplo, aquí nosotros lo que vimos es que el salto vertical, medido todos los días o todas las semanas durante una temporada entera en Deportistas de Élite, pues nos parecía indicar o parecía estar asociado con el momento en el que hacían la mejor marca de la temporada. En tal forma que cuando los deportistas hacían la mejor marca de la temporada, ¿O no?, El salto vertical de esa semana ha estado un 10% por encima de lo normal, de su línea base. Mientras que cuando rendía en lo peor, no, de la temporada están un poquito por debajo de ese valor de línea base. Me parece un valor, un indicador que nos permite estimar, ese grado de preparación del deportista. El tema es cómo lo medimos y básicamente hay dos tecnologías, dos modelos biomecánicos para medirlo. La medición de la velocidad a la que el cuerpo despega del aire, eso es algo muy complejo de medir, y que requiere plataformas de fuerza, o el segundo método, que es el que usan la inmensa mayoría de dispositivos, que es el método del tiempo de vuelo, que es medir cuánto tiempo está un cuerpo en el aire, cuánto tiempo pasa desde que despega los pies del suelo hasta que vuelve a aterrizar los pies en el suelo, Y eso es como miren todas las plataformas de saltos, de contactos, los acelerómetros, etc, ¡Bien!, Y también mi aplicación que es HANA IEM 2 que ya algunos la conoceréis, que viene a solventar el problema que, que tienen la mayoría de estos dispositivos, que es fundamentalmente el precio, el factor precio. Y ya no solo el factor precio, sino que las plataformas de, de contactos, por ejemplo, las más conocidas como puede ser el OctoJam, que es esta de aquí, es una plataforma de infrarrojos que genera una capa, de un palo a otro, una capa infrarroja, y básicamente funciona como un cronómetro. Cuando despega el deportista se inicia el cronómetro y cuando vuelve a cortar esa capa infrarroja, separa el cronómetro. ¿Cuál es el problema? Que esos dos palos tienen que estar perfectamente alineados y no tiene que haber nada en medio porque si no hay interferencia y no mide, Entonces, problema. Esto, por ejemplo, no se puede usar en césped, porque los pelos de la hierba interfieren con la capa infrarroja. No se puede usar en superficies que no sean totalmente regulares. Cuando hay algún pequeño vaso, que queremos medir en terreno o en montaña, pues tampoco nos funcionaría. Entonces es algo todavía un poco de laboratorio. Lo puedes sacar del laboratorio, porque es portátil pero digamos que tiene unas condiciones un poco todavía de laboratorio. Entonces en ese contexto es cuando hice la aplicación de MyJam que trata de, solventar estas carencias, tanto las de usabilidad como por supuesto la principal, la del precio, y básicamente para validarla o para demostrar si funcionaba o no funcionaba, lo que hicimos en su origen, esto ya, Al inicio hace casi 5 años, o 5 años, hace este año, lo que hicimos es comparar 100 saltos a la vez con la plataforma, a la vez con la aplicación, Y lo que observamos es que había una correlación altísima y una diferencia de apenas un centímetro entre lo que decía la aplicación y lo que dice la plataforma, Eso con el paso de los años se ha reducido, el margen de error me refiero, porque esto se hizo con el primer móvil que tenía cámara lenta, que era el iPhone 5S que grababa 120 imágenes por segundo y ahora los móviles, tanto todos los iPhone, iPad como la inmensa mayoría de Android, pues, graban a 240 imágenes por segundo, entonces la precisión se ha incrementado, fuerza de velocidad, tenemos que hablar necesariamente de estos biomecánicos franceses que son los que desarrollaron un método que nos permitió con unas ecuaciones muy sencillas medir los gases, los niveles de fuerza, velocidad y potencia de nuestros deportistas, sin tener que llevarles a una plataforma de fuerzas. Y demostraron que había unas correlaciones muy altas y unos márgenes de error muy pequeños. Fijaros, estamos hablando de, en torno a, un 2% de margen de error entre lo que nos dice una plataforma de fuerzas de laboratorio y lo que nos dice esta ecuación, que solo necesita cuánto salto que yo he subido, Esto lo puedo medir con la aplicación, por ejemplo, y cuánto peso, medidas antropométricas básicas. Entonces, virtualmente podemos hacer el perfil de fuerza de velocidad en cualquier sitio, digamos, es un curso bonito en el ámbito de las ciencias del deporte porque te permite hacer evaluaciones a muy bajo coste y sobre todo en cualquier sitio, aquí, porque no necesitaba llevar a los deportistas a un laboratorio con una plataforma de fuerzas, Entonces, para hacer el test, ¿qué necesitamos? Pues necesitamos hacer un test incremental con diferentes cargas, por ejemplo el 0, el 40, el 60, el 80%, por ciento del peso corporal. Necesitamos medir el salto con esas cargas, Necesitamos saber lo que es al deportista y necesitamos conocer su distancia de empuje, que es la diferencia entre, iniciar el salto vertical y terminar el empuje del salto vertical. Sería este recorrido, el recorrido que hace el centro de masas desde que inicia el empuje, Inicia el salto, hasta que finaliza el despegue del salto. Es todo el tiempo que está el deportista, empujando, aplicando fuerza en el suelo. Entonces, eso que lo medimos con una cinta métrica, básicamente, de aquí, medimos en esta posición aquí abajo, y luego ponemos al deportista tumbado. Le pedimos que estire las punteras y medimos de ahí hasta las punteras. ¿De acuerdo?, La diferencia entre una y otra nos da esa distancia de empuje final que es, Esto, ¿De acuerdo?, Entonces eso lo metemos en la ecuación y ya nos sale pues todos los cálculos. Nos permite calcular la F0, la V0, la potencia máxima, cómo de inclinado tengo el perfil. Y además nos permite calcular lo que se conoce como el perfil óptimo, que es la diferencia entre lo que yo tengo y lo que yo debería tener, para maximizar mi rendimiento. Por ejemplo, aquí tenemos un deportista que llega aquí, Sin embargo el test, El perfil óptimo nos dice que llegaría como por aquí, ¿De acuerdo? Esta diferencia, esta diferencia entre lo que yo tengo y lo que yo debería tener, es lo que conocemos como imbalance o desequilibrio de fuerza o velocidad y nos viene a decir en qué zona, si es que existe esa zona, La inmensa mayoría de casos que vais a encontrar, deportistas que tienen un déficit en una zona y otra, como digo, ¿en qué zona?, existe ese déficit, ¿de acuerdo?, Por ejemplo, en este caso tenemos un deportista con un claro déficit en la fuerza porque llega a unos niveles más bajos de los que debería tener, Entonces, básicamente nos encontramos en estos dos escenarios, el deportista con déficit de fuerza o déficit de velocidad, lo que llamamos coloquialmente de la fuerza, el deportista moto o el deportista tractor, Y para optimizar este perfil utilizamos como base este principio. Es decir, nosotros vamos a ir analizando esta relación fuerza-velocidad y vamos a tener que analizarlo, a ir navegando por este espectro de fuerza y velocidad y en función de lo que necesite mi deportista le voy a aplicar, un estímulo en una zona de la relación fuerza-velocidad o en otra. Por ejemplo, si necesito altos niveles de fuerza, porque necesito trabajar altos niveles de fuerza, de fuerza tendré que hacer ejercicios a bajos niveles de velocidad como las sentadillas pesadas con muchos kilos, Si quiero trabajar ejercicios con fuerzas más bajas, que una sentadilla pesada, pero todavía con niveles de velocidad alto, pues me voy a los ejercicios olímpicos y sus derivados. Si sigo quitando kilos, ya me voy a la pesadilla, voy a encontrarlo con los pliométricos con lastre, Y si le quito del todo los kilos, tengo los pliométricos a secas, Por muy espectacular que sea el pleométrico, como es este vídeo que pongo, que es de un campeón olímpico de salto de altura, que es espectacular, por muy espectacular que sea este salto, si vas en, kilos, esto por definición implica que la velocidad es muy alta y que por lo tanto la fuerza es muy baja, y que, por lo tanto, estamos ya en el punto en el que necesito una asistencia si quiero seguir trabajando a más velocidad todavía, lo que decíamos, la supra velocidad, Ese desarrollo de la V0 que decíamos antes, ¿Cómo lo hago? Pues con bandas elásticas. Engancho las bandas elásticas a un soporte y me asisto en el salto, pudo asistirme, con todas las bandas y las ciegas que quiera y de la manera más imaginativa que se me ocurra, pudiendo llegar a hacer saltos absolutamente espectaculares, lo cual implica niveles de fuerza muy bajos y niveles de velocidad muy, muy altos, ¡Gracias por ver el video!, Si nos colocamos incluso apoyados en la pared, en un patín, y empujamos las piernas a la pared, de hecho estamos en la condición de que, de máxima velocidad y menor fuerza porque aquí los pies al estar apoyados en la pared, La pared no le devuelve nada de fuerza porque estás con las manos apoyadas en la pared, no estás de pie. El suelo, aunque tú estés apoyado, de pie, pie, agarrar unas gomas, siempre te devuelve algo por la acción de la gravedad. La pared a ti no te devuelve nada, la gravedad siempre va vertical hacia abajo, en esta posición del patín, comparte es realmente una condición de f igual a cero y por lo tanto aquí la fuerza inicial es mínima y la velocidad es máxima, y muy bueno, Entonces, en definitiva, todo consiste en saber escoger la carga que yo necesite en función del estímulo que deba darle a mi deportista, si tiene déficit de fuerza, déficit de velocidad. La siguiente pregunta, la siguiente cara de la moneda es ahora yo cómo prescribo esto. Siempre se lo pregunto, poner el símil con el tema de la nutrición, que se suele ver muy claro. Imaginaos que el perfil de fuerza de velocidad es como cuando, un nutricionista estima cuántas calorías tienes que comer. Lo has medido de una manera súper precisa, con un montón de fórmulas, incluso te han hecho DEXA, evalúas, evaluaciones de composición corporal, todo lo que tú quieras. Ahora el siguiente paso es controlar que ese deportista realmente ingiere esas calorías, que tú lo has descrito, ¿no? ¿No tendría sentido hacer toda esa evaluación para determinar que tienes que comer 3.120 kilocalorías con tal distribución de macronutrientes?, y que luego, sin embargo, no peses la comida y que cada día, de manera aleatoria, comas un poco lo que te venga en gana o un poco con la intuición, con el entrenamiento de fuerza pasa lo mismo. Por mucho que hayamos hecho el perfil de fuerza de velocidad y hayamos determinado con mucha precisión que mi deportista tiene que entrenar a, por ejemplo, a un entrenador de fuerza de velocidad, con la zona de cargas altas al 80%, el siguiente paso es cómo me garantizo yo que está entrenando a ese porcentaje. Y tradicionalmente en el entrenamiento de cuerpo, se hace con un equipo de 5 personas, fuerza a eso lo hemos medido, con la 1RM, que todos sabemos perfectamente lo que es, No quiero dejar de poner este vídeo, que siempre me gusta ponerlo, porque ejemplifica muy muy muy bien lo que es la 1RM, Y es que la 1RM, si nosotros la hacemos de manera directa, poner kilos y kilos y kilos hasta que solo consigo hacer una repetición, implica hacer algo parecido a esto, ¿verdad? Es decir, un esfuerzo extremadamente intenso que requiere lo máximo del deportista y que requiere un esfuerzo, una preparación por su parte psicológica y física muy alta. Dicho de otra forma, si yo hago un test directo de medición de una hormona, a mis deportistas y no consiga que hagan eso, que hagan un esfuerzo parecido al de ese vídeo, es que realmente no han hecho la 1RM. Habrán hecho una cosa submáxima, inferior, Y todo lo que yo calcule en función de eso que he medido mal, va a estar mal calculado. Y por lo tanto eso lleva a una serie de problemas, problemas, tanto desde el punto de vista de la salud, lo cual en el ámbito de las lesiones es fundamental, como en el ámbito de la propia programación, Desde el ámbito de la salud, por ejemplo, obviamente y de manera más evidente, esto no es para todo el mundo. No todas las personas están preparadas físicamente, para soportar ese esfuerzo tan intenso. Pensar en personas mayores, pensar en niños pequeños desentrenados o pensar por supuesto en personas y niños, entrenadas, pero que están lesionadas o que están en un proceso de readaptación. En este caso tenemos que descartar por completo este tipo de evaluaciones de enfermedades, de un ORM. Si pensamos, sin embargo, en, deportistas que sí son de élite y que están sanos. Incluso podemos pensar que son deportistas que están acostumbrados a hacer ejercicios de fútbol, hacer la UNRM? Pongámonos en el caso más favorable, deportistas de halterofilia que su deporte es hacer la UNRM, ¿cuál es el problema?, ahora de medirlo en un ORM de manera directa. Eso de poner kilos en la barra hasta encontrar un ORM real, Pues el problema es que, como veis en esta gráfica, son datos reales de un deportista, La 1RM puede variar mucho de un día a otro, puede variar mucho. Estos son datos reales a lo largo de un periodo de 4 semanas. Esta variación tan grande, nos indica que efectivamente, al igual que otras capacidades físicas, la 1RM varía mucho de día a día, Por lo tanto, si yo quisiera conocer o si yo quisiera a mi deportista administrarle la dosis de entrenamiento en función de la 1RM, necesariamente yo lo que tengo que hacer es tomar la dosis, tendría que hacer, es medirle el A1RM todos los días. Y lo que se ha hecho tradicionalmente en el entrenamiento de fuerza es lo siguiente, Yo mido la 1-REME el día 1, la mido aquí, ¿de acuerdo?, y luego el resto de días, Entreno, con la 1RM que yo he medido aquí, Por ejemplo, si mi 1RM salió en el test 70%, perdón 101kg, si quiero entrenar al 70%, pues el 70% es el máximo, 70% de 101 kilos son 71 kilos. Entonces todos estos días voy a entrenar con 71 kilos, ¿Cuál es el problema? El problema es que, esos mismos 71 kilos, Ayunar's Dias, que parece que pesa muy poco, apenas me supone un 63%, y hay otros días, me parece que pesan muchísimo, me suponen casi un 85%. Unos días, sin embargo, Como yo le he metido 71 kilos y quería entrenar al 70%, unos días me he pasado de más, otros días me he pasado de menos, Esto es un problema porque nos impide conocer con precisión cuál es la dosis de entrenamiento que le estamos dando. Es como cuando el médico te prescribe una dosis, una dosis de un medicamento y un día te duplicas la dosis y otro día le das la mitad de la dosis necesaria. Así, obviamente, se puede hacer, posiblemente conseguiremos unas, unos efectos menos adecuados, menos óptimos. Con esto ocurre lo mismo, Por eso es tan importante, o se ha estudiado tanto en la literatura, el desarrollo de medidas indirectas que me permitan medir la 1RM todos los días. Las medidas indirectas, indirecta para estimarla a unos remetodologías más populares es esta, Este deportista lo que ha hecho es un test de repeticiones hasta el fallo, en el cual esta era la última repetición de una serie de 15 repeticiones hasta el fallo, ¿Cuál es el problema? ¿Cuál es la base teórica? La base teórica es que hay, y esto lo conocéis todos, que hay una asociación entre el número de repeticiones, Así, Un saludo, y el porcentaje de 1 reme que supone la carga ya le permite hacer esas repeticiones. Pero el problema de hacer repeticiones al fallo es que aunque esa relación fuera, super precisa. Está demostrado que hace repeticiones hasta el fallo, es perjudicial para el rendimiento. Aquí vemos un meta análisis en el que demuestra que el 100% de los estudios que comparan llegar al fallo o no llegar al fallo, demuestran efectos más favorables cuando no se llega al fallo. Es decir, cuando no llegamos al fallo muscular, las ganancias en rendimiento no son tan grandes, neuromuscular, mejoras de salto, mejoras de velocidad de sprint, de fuerza, son más altas que cuando llegamos al fallo muscular, ¡Gracias a todos por su atención!, Pero es que además cuando tenemos deportistas que pueden llegar a ser muy diferentes, hay una variación individual muy grande, lo cual nos va a producir un margen de error muy alto. Por ejemplo, aquí al 70% de la 1 RM, unos deportistas de resistencia que hacen casi 40 repeticiones y a ese mismo 70% al tercero, los filósofos se hacen en torno a 18. Son deportistas de cualidades muy diferentes y por lo tanto al mismo porcentaje absoluto, diferente número de repeticiones. Por eso, el estimar la 1RM todos los días como el número de repeticiones hasta el fallo es un buen ejercicio, es una metodología pues digamos que se ha quedado obsoleta porque hay múltiples inconvenientes que se han ido observando. Entonces como alternativa, la alternativa es que se ha quedado obsoleta, más precisa que tenemos actualmente es lo que conocemos como perfil de carga velocidad, y básicamente un perfil de carga velocidad lo que consiste es en una medida no invasiva, que nos permite conocer cuál es la UNO-REM del deportista de una manera precisa e incluso diaria, sin dejar de pensar, necesidad de hacer un test de un ORM, Y esto es muy importante porque se ha demostrado en muchísimos estudios que la correlación que existe entre la 1RM y la velocidad es tan tan alta, y cuando tú tienes dos variables que se relacionan a estar altas, 0.98, 0.99, correlaciones muy altas. Cuando tú tienes dos variables que están correlacionadas de maneras tan altas, tú puedes estimar el valor de cada una de ellas, una en función de la otra con el margen de error más pequeño disponible, Lo que se ha demostrado, por ejemplo, en alguno de los primeros estudios que se hizo sobre el tema, es que, la correlación entre el porcentaje de los NRM y la velocidad hacia la que cada porcentaje se movía era muy grande, incluso los autores se, permitieron diseñar estas tablas en las cuales a cada porcentaje de 1 reme le asignaron una velocidad. De tal forma que, por ejemplo, si tú mides dónde por ejemplo, y te mide a 0,64 metros por segundo, entonces ese deportista, está entrenando al 70% de la 1RM. No es necesario, por lo tanto, hacer ese test de 1RM todos los días para, conocer bien la dosis de entrenamiento. Esto se ha hecho en innumerables ejercicios, en dominar a la presa de banca militar, sentadillas, pesos muertos, prensa de piernas, en muchísimos ejercicios de los más básicos de entrenamiento, El problema es que estudios más recientes han demostrado, en muchos estudios, este es solo uno de ellos, que la variabilidad, en DRE, la velocidad que cada deportista da o produce ante un mismo 1RM puede ser muy alta. Cuando íbamos a las tablas de los estudios, más antiguos y tal, que nos decían pues 70% es 0,64 ms. Lo único que se puede hacer es aumentar el volumen, estamos viendo es esto, el valor medio. Sin embargo, si os fijáis en cada porcentaje de la UNORM, el rango en el cual, se mueven todos los deportistas es muy amplio. Hay deportistas que están en la media, Pero hay otros esportistas que están muy alejados de la media, tanto por arriba como por abajo y por supuesto todos los que están por ahí distribuidos en todo este rango, ¿Qué quiere decir esto? Que las velocidades para cada porcentaje del 1 RM son muy individuales. Y el problema de todo esto es cuando, cuando obtenemos datos de una tabla que solo recoge los valores medios, los valores normativos, pero que sin embargo no tienen en cuenta la desviación típica, standard deviation, ¿verdad? Y es que matemáticamente sabemos, que en este rango, más o menos una desviación típica, este rango más o menos, una desviación típica, aquí está el 68% de la población, Pero sin embargo, aquí hacia la derecha y aquí hacia la izquierda, tenemos gente que está muy por encima de la media o muy por debajo de la media y eso engloba un tercio de participantes. Lo cual implica que si yo, aplico valores o patrones medios, estaré acertando más o menos con dos tercios, pero con un tercio puedo estar fallando enormemente. Ejemplo, Por ejemplo, en el fútbol, si yo quiero entrenar al 75% en sentadilla, voy a entrenar, o voy a ponerle esquilos hasta que se muevan hasta 0,74 m por segundo, ¿Cuál va a ser el problema? Pues que de 23 jugadores que tengo, lo estoy haciendo más o menos bien con 15, pero sin embargo con 4 por arriba, y con cuatro por abajo me estoy confundiendo mucho, De hecho, con, unos en vez de entrenar al 75% de si estoy entrenando, voy por debajo del 70%, Y con otros estoy entrenando muy por encima del 85, ¿Cuál es la solución para esto? Pues en primer lugar, hacer un perfil individuo, Es decir, yo ya me olvido de esas tablas normativas y lo que hago es un test incremental. Por ejemplo, aquí en la gráfica tenemos 40, 50, 60, 70, 80, en los próximos videos. ¡Hasta la próxima!, y medimos la velocidad individual de ese deportista con esas cargas. Eso me va a generar un perfil que será diferente al de su compañero, Y luego, en el siguiente paso, que es lo que haríamos nosotros cada día, es la estimación diaria en la cual solo medimos una carga una vez, una repetición, por ejemplo, durante el calentamiento, según está calentando, le medimos una vez una repetición con 45 kilos. ¿Y qué es lo que tenemos?, lo hacemos, pues ponemos esos 45 kilos en la gráfica, aquí, en el perfil individual, que es diferente al de sus compañeros, y nos dice, vale, pues si, Si hoy los 45 kilos los han movido aquí, eso significa que 45 kilos supone el 50% de la 1 reme, y por lo tanto hoy su 1RM son 90 kilos, ¿No?, Imaginaos que pasa mañana, volvemos a medirle, está muy fatigado del día previo, entonces me voy aquí a mi gráfica, lo voy para abajo, ¡Gracias por ver el video!, Entonces esos 45 kilos ya no suponen un 50%, suponen a lo mejor un 70. Entonces 1RM ya no son 90 kilos, Vamos a dejarlo así, 80, 75, ¿de acuerdo? Es una forma en función de la velocidad de ejecución de cada día, ante una misma carga de estimar cuánto por arriba o por abajo es la 1RM del deportista sería para, digamos, para que se vea mejor, para poder realmente visualizar esas fluctuaciones que ocurren en los niveles de un ORM del deportista de un día para otro, Entonces, La siguiente pregunta, y con esto vamos cerrando, es cómo medimos esto, ¿no? Y hay muchas tecnologías disponibles. Las más conocidas, por supuesto, son los encoders, los transducidores, lineales. Son básicamente una caja que tiene un cable que se ata a una barra, Y, Un cable que se ata a una barra, y que mide la velocidad de ejecución, midiendo básicamente el desplazamiento de ese cable a lo largo del tiempo. El problema, Por supuesto, el primero de ellos es el factor precio, aunque cada vez tenemos dispositivos más asequibles y súper precisos. A mí la gente que está interesada en, que me pregunta, yo siempre recomiendo el Speed for Leaps, que es un producto muy muy bueno y el más barato en el mercado ahora mismo, algo menos de 400 euros, es que tenemos que tenerlo muy en cuenta, es que solo nos da la componente vertical, es decir, un encoder, mide verticalmente y sin embargo si hacemos una cierta inclinación podemos tener velocidades muy diferentes. Por ejemplo, Si yo utilizo un encoder, en vez de hacerlo en máquina guiada, que ahí funciona de manera perfecta, lo hago con barra libre, donde siempre hay una cierta distancia, oscilación, por ejemplo una sentadilla con barra libre, hay una cierta ondulación al subir y al bajar, pues el encoder me va a decir 0.82 porque solo mide lo vertical, cuando la velocidad real puede ser a 94. Veis que aquí hay una discrepancia por el hecho de que la encoder tenemos que tener el cuidado de que tiene que estar en la misma velocidad, perfectamente vertical. En este sentido, mi granito de arena en el ámbito de la velocidad de ejecución es la aplicación, Myleaf, antes se llamaba Powerleaf, aún no lo ha sonado por aquel entonces, que usa el mismo principio. Que Mayyam, ¿tú grabas en vídeo?, en cámara lenta y podéis ver con precisión cómo sale la barra del pecho o cómo inicia el movimiento en la sentadilla o en el peso muerto, etc, el canal, y puedes medir el inicio y el final del gesto, que eso te permite conocer la velocidad de ejecución. Esto que parece, digamos, tan rudimentario, alimentario, y de hecho lo es, ha demostrado una correlación muy alta con encoders profesionales de laboratorio, en la que se observaron diferencias pequeñas, correlaciones muy altas que se han ido confirmando en diversos estudios, lo cual nos ha dado que podemos ver que hay un gran aumento de las diferencias entre los estudios que se han hecho, nos permite una misma capacidad de evaluación en comparación con el encoder. Es decir, por ejemplo, en este estudio utilizaron este perfil de cargador de energía, velocidad para estimar la 1RM de los deportistas y en este estudio, que además fue muy curioso, pusieron siete dispositivos distintos a la vez, para medir a los deportistas, entonces vieron los valores de un ORM que salían con los distintos dispositivos. Entonces veis por aquí, por ejemplo, que hay un valor de 1,2, y un valor de 1,3. Y entonces, por ejemplo, si yo voy a la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la página de la, aquí el grado de precisión que hay entre, la aplicación, y los dos encoders que utilizaron, luego con sistemas ópticos, estaba también bastante cerca y ya con acelerómetros la precisión se redujo ya bastante. Entonces, en ese sentido, pues, pues demostró tener una utilidad. Una función nueva que tengo en la versión de iPhone, esta aplicación también, o la aplicación de Android, es la aplicación de Android que es la que más me gusta, igual que en MyJump está en tanto en iPhone como en Android, en la versión de iPhone saqué esta función que permitía registrar la trayectoria de la barra, Esto para analizar patrones técnicos que suelen alterarse bastante cuando ocurre una lesión, o si quiero mejorar la eficiencia de la técnica en ciertos ejercicios, se utiliza mucho. Esto por ejemplo en la alterofilia lo miden muchísimo. Y en un estudio muy reciente pues, pues vimos que efectivamente, daba valores comparables a los de un sistema de captura de movimiento. En cámara lenta, este vídeo es algo que me suelen decir mucho, Oye, pues es que yo cuando le doy al play, pues me sale en velocidad normal. ¿Qué ha pasado? Que no me he grabado en cámara lenta. La reproducción del vídeo, cuando tú lo haces, o grabas directamente desde el móvil y tal, pues se te reproduce a velocidad normal, pero todas esas imágenes están en el móvil, están grabadas. De tal forma que cuando tú, quieres ir con estos botones que veis aquí, Estas flechitas que veis aquí, estas flechitas que veis aquí, flechas. Cuando yo pulse esas flechas, pues voy a ir navegando imagen a imagen, Como estamos grabando a tantas imágenes por segundo, yo tengo una precisión muy alta para determinar el momento exacto en el que el deportista despega los pies del suelo, La imagen que tenemos que determinar como despegue es la primera imagen en la que los dos pies están en el aire. ¿De acuerdo? O sea que, ¡Gracias por ver el video!, Aquí, por ejemplo, el pie derecho ya ha despegado, pero aquí el pie izquierdo no ha despegado, por lo tanto tengo que dar una imagen más. Aquí los dos pies están un poquito despegados y por lo tanto ahí ya le voy a despegar, Avanzó el salto, Si lo voy avanzando, manteniendo pulsadas esas flechas, va a ir imagen, imagen y ahí sí que va a dar ese efecto de moverse a cámara lenta, ¿verdad?, y ya cuando aterrice, cuando al menos un pie toque el suelo, que siempre suele tocar primero un pie y luego otro, fijaos en el pie izquierdo, izquierdo que va a contactar antes, En esta imagen ya ha contactado al pie izquierdo, Y sin embargo el pie derecho no. Pues sin embargo, sí que ponemos contacto, porque un pie ha tocado el suelo. Imaginaos que, es como si tuviéramos esa plataforma de infrarrojos vertigiantes. En cuanto algo contacte con esa plataforma, ya para el cronómetro. Aquí pasa exactamente igual. El primer, pie que toca en el suelo ya para el cronómetro y se hace el cálculo. Aquí pulso aterrizaje, introduzco la cámara, carga externa, 0 kilos, La aplicación ya tiene guardado el perfil de usuario con su peso corporal y tiene eso en cuenta para los cálculos. Y ya al darle a continuar, me dice cuánto ha saltado ese deportista, es un deportista que ha saltado esos niveles de salto y te sale también el tiempo de vuelo, la velocidad, la fuerza y la potencia, lo guardo, se me va a juntar junto a mi perfil de usuario previo. Puedo tener tantos saltos como yo quiera. ¿De acuerdo? Puedo tener muchísimos saltos, saltos guardados, Y esto es, a grandes rasgos, lo que es el test principal de la aplicación, que es el test de arriba del todo, que se llama el salto vertical. El otro test es el de abajo del todo, importante que es de lo que hemos estado hablando hoy en la clase, es el perfil de fuerza-velocidad y es exactamente lo mismo, exactamente lo mismo que os hemos comentado, en el vídeo, que acabo de hacer en esta demostración, pero haciéndolo cuatro veces consecutivas. Por ejemplo, si yo pulso aquí en perfil de fuerza de velocidad y selecciono, no lo puedo hacer tanto con CMJ como con SJ, Selecciono por ejemplo el CMJ, se me abrirá la cámara, ¿de acuerdo? Se me abre la cámara y yo grabo a mi deportista, ¿de acuerdo?, Y la única diferencia es que cuando analice el primer salto, luego me va a abrir la cámara otra vez para grabar un segundo salto y luego un tercer salto, y luego un cuarto salto, Cuando yo haga eso, lo que voy a tener, es lo que os muestro aquí en el historial. Bueno, básicamente este es el menú de la aplicación, Aquí puedes seleccionar todos los usuarios que tú quieras, puedes guardar tantos usuarios como quieras. Puedes seleccionar el, el historial de sus saltos, de todos los tipos de saltos que puede tener la aplicación, y también por supuesto los saltos del perfil de fuerza velocidad. Entonces vamos a poner, Por ejemplo, este aquí, este test de perfil de puerta de velocidad. Pues cuando hacemos ese test de saltos incrementales, lo que nos dice el aplicador, ¿Cuáles son las indicaciones de esto?, La línea gris es, lo que sería mi óptimo, la etnia roja, lo que yo realmente he medido, y entonces me dice cuál es mi evaluación, si mi deportista es déficit de fuerza o si es déficit de velocidad. En este caso sale déficit de fuerza con un déficit de velocidad, ese equilibrio muy grande, y con estos niveles de F0, de V0, y de potencia máxima. Entonces, eso a grandes rasgos es consideramos cómo funciona la aplicación, Aquí tenéis otra función que suele interesar bastante a la gente, sobre todo cuando están más metidos en temas de investigación o para elaborar un test, un TGM, es que todos los datos se pueden exportar a Excel, Por ejemplo, si yo quiero exportar todos los saltos verticales, pues puedo enviarlo por correo electrónico, por WhatsApp, por email, y es un Excel con todos los datos, pues ahí muy bien organizados para hacer una investigación más en profundidad. Entonces esto es lo relativo a la aplicación del salto, Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.org, La aplicación de MyLift, la de la estimación de la UNO REME, la velocidad de ejecución, pues tiene ese mismo principio. Tú seleccionas la velocidad de ejecución, y la velocidad de ejecución de la UNO REME. Y la velocidad de ejecución de la UNO REME, el test y se te abre la cámara. Entonces, aquí tenemos el ejemplo del press de banca. Un deportista que ha bajado la barra va a bajarla al pecho, ¿de acuerdo?, Estaba aquí detrás, ha sacado la barra del soporte y la baja al pecho. ¿Dónde marcamos el inicio?, Marcamos en la primera imagen que veamos que la barra empieza a subir hacia arriba. Como la barra parte desde cero, desde cero metros por segundo, está parada en el pecho, el movimiento inicial es muy sutil. ¿De acuerdo? Vais a ver que la barra sube muy poquito. Como grabamos a tantas imágenes por segundo, pues digamos que, el movimiento es muy preciso, es muy sutil. Entonces, ahí sigue bajando un poquito, y fijaros ahora, yo os aviso cuando va a subir, sigo pasando imagen y imagen, no sé si veis como voy pulsando las flechas, Ahí, no sé si os habéis fijado, fijaos en esta imagen y fijaos en la siguiente, va a notarse una subida prácticamente milimétrica, Un pelín, ¿de acuerdo? Ese sería el inicio, Entonces ya cuando seguimos avanzando al movimiento, la barra sigue subiendo y el final del levantamiento es la última imagen que yo vea que la barra sigue subiendo, deja de subir, ¿De acuerdo?, Entonces subimos ahí, Si tenéis alguna duda volvéis atrás y volvemos a subir, Entonces aquí sube un poquito, un poquito, nos fijamos en la siguiente imagen, que ha subido mínimamente y ahora fijaros en la siguiente que apenas no ha cambiado nada. Entonces ahí es donde marco fin y aquí introduzco la carga. Este sí es de carga, la carga externa, en este caso son 60 kilos. Entonces lo introduzco y le doy a siguiente. Y me sale la 1RM de, del deportista de ese día. Por ejemplo, si 60 kilos los han movido a 0,46 metros por segundo, entonces uno RM son 75 kilos. Incluso aquí hay un pequeño deslizador que me va indicando cuántos kilos tendría que poner el deportista, está en la barra, pues para distintos porcentajes. Por ejemplo, si quiero entrar al 75, pues 56 kilos. ¿De acuerdo? Esto de nuevo, yo puedo guardarlo, en el perfil de usuario y así me saldrían un montón de perfiles, perdón, un montón de tests que yo puedo utilizar, tener guardados, en el historial de mi deportista. Como veis podéis tener guardados tanto ustedes como queráis. No hay ningún tipo de límite, Y al igual que en el perfil de fuerza de los giros de la aplicación del salto, Aquí, cuando queremos hacer un perfil de carga velocidad completo, es lo que en la aplicación se llama test completo, pues sería hacer exactamente lo mismo, de lo reasonable, pero con, con cuatro cargas diferentes. Y entonces la pinta que tendría un test, por ejemplo, les pongo este test completo, sería que, Sería algo así. Pues hemos hecho un test con 85 kilos, 90, 95 y 100, y se han medido esas velocidades, lo cual me genera ese perfil y me permite estimar esa 1RM en ese deportista, Este es el perfil que se va a usar para luego hacer lo que conocemos como test rápido, que es lo que me permite simplemente medir una sola carga, una sola repetición para todos los días estimar mi 1RM, Al igual que en la aplicación de salto, el menú es muy parecido, puedo exportar los datos a Excel y puedo tener la misma capacidad de captura, crear usuarios, equipos, para llevar el control de todos mis deportistas, Y esto es un poco el uso de estas aplicaciones y bueno, si queréis aquí podéis ver más información. Gracias, y dejamos esta pequeña demo, Y ahora pues estoy abierto a cualquier pregunta que queráis hacerme, y dejo de compartir ya esto bueno si os parece tenéis ahí en una opción en chatear, levantar la mano si queréis y si os parece activar el micrófono si no lo activo yo y yo creo que el vídeo también un poquito, para que el ponente o la persona que pregunta por lo menos si tenéis preguntas. Así que está en vuestras manos, Vale, mientras alguno va pensándose la pregunta o diciéndolo, veo que en el chat sí que tengo una pregunta que alguien ha dejado por escrito, Gracias, ¿De acuerdo?, Entonces me dicen que se basa el perfil óptimo del deportista, El perfil óptimo se basa en una serie de investigaciones de ese grupo de biomecánicos franceses que os puse. Estoy abriendo el chat, de nuevo la diapositiva, porque la diapositiva de hecho estaba por ahí puesto. A ver, un momento, Un saludo, A ver, aquí, Vuelvo a compartir la pantalla, Vale, esto está por aquí, Gracias, Muy bien, Chau, Ya está, no sé si se ve, Vale, pues es, Un par de veces, Esa es la idea, Es un modelo biomecánico ya más complejo, son ecuaciones un poco más complejas, En fin, Pero sin entrar en mucho detalle, Básicamente demostraron con esta serie de cálculos matemáticos que para cada deportista hay una pendiente óptima. Aquí pone óptimo, Eso es lo que calcula este perfil. Hay una pendiente óptima, que en este caso son las deportistas, que maximiza el número de jugadores, significaría el nivel de salto de ese deportista en función de sus características tanto geométricas y demás, No quería entrar mucho en las bases biomecánicas de eso porque es algo un poco más complejo, pero básicamente pues, ¡Gracias!, pues es un modelo biomecánico, está ampliamente contrastado en la literatura científica y en eso es en lo que se basa para hacer el cálculo, Guillermo, no sé si tú querías hacer alguna pregunta ya que te has activado el vídeo, Sí, sí, la verdad que sí. Bueno, buenas tardes a todos. Espero que, bueno, que la cuarentena esté siendo relativamente amena, Muchas gracias, Carlos, por…, por dedicarnos tu tiempo, Y quería., de la ponencia. La primera ha sido que, bueno…, No le he terminado de comprender bien o cogerlo bien, Pero me parece que has comentado que, el poder realizar, repeticiones con 1,7 veces el peso corporal, puede reducir enormemente o, gran parte del riesgo de lesión, ese estudio. Por supuesto, todos los estudios de investigación no son más que una pieza de un puzzle muy grande. Las lecciones en concreto, es algo tan tremendamente multifactorial que depende de muchas cosas. En este caso lo que analizaron es la fuerza relativa del, peso muerto en la 1 RM. Entonces efectivamente demostraron que había un digamos un umbral, observaron que cuanto más, mejor, pero había un umbral que es ese 1,7 veces, a partir del cual ese riesgo se incrementaba sustancialmente. Entonces digamos que es como lo que esos autores, proponen como digamos un umbral mínimo, el tener 1,7 veces el peso corporal en la 1RM, es decir, ser capaz de hacer de 1RM, 1,7 veces el peso corporal en peso muerto. Lo cual es algo que en realidad, si lo piensas, tampoco es algo, inasumible ni mucho menos. Para alguien que pesa 70 kilos es levantar en torno a 120 y algo kilos, que no es del de powerlifter ni mucho menos, Sin embargo, en deporte de equipo se hace bastante poco, Vale, o sea, podríamos poner ahí un límite, ¿vale? Todo cogido en su contexto, pero vale, vale, de acuerdo, Y luego era un poco más en relación a las aplicaciones, en la de My Jump, el perfil de fuerza-velocidad se obtiene en base al GMJ y todo esto, ¿Esto podría ser extrapolable a miembros superiores o…?, se queda solamente en temas de piernas, potencia de sentadilla, en fin, salto y esas cosas, Efectivamente, esa es una buena pregunta y sí, efectivamente se queda solo a temas de miembros de los inferiores, porque digamos que el modelo biomecánico que permite calcular ese perfil óptimo solo se ha desarrollado y solo se ha validado, Y solo se ha demostrado que existe ese perfil óptimo en números inferiores. Así que, al menos hasta la fecha, no hay nada que demuestre que haya, digamos, un perfil óptimo o algún tipo de test que te permita calcular de una manera similar el perfil óptimo en un, por ejemplo, para un lanzamiento o algo así. O sea, que digamos que está más enfocado a esas acciones que, por otro lado, son las más comunes en la industria, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de los saltos, de, los miembros inferiores están involucrados en la mayoría o en gran parte de los gestos deportivos, Vale, y la última es referente a la aplicación de Mailift, Eh, Has hablado o bueno, existe el perfil completo y el perfil rápido, Entiendo que el perfil rápido es para, Como has explicado, para una sesión yo me baso en función del perfil completo, pues más o menos donde estoy situado ese día, Pero el perfil completo, ¿Se mantiene siempre estable o habría que renovarlo?, en función de la evolución del deportista, o cambia de alguna manera o siempre es más o menos el mismo, Vale, esa es una muy buena pregunta. Es verdad, si lo revisas luego, las diapositivas que creo que las va a pasar Paco, cuando hablé del primer paso, de hacer ese perfil completo. Quizás es que lo he pasado un poco por alto, os lo he dicho muy rápido, pero efectivamente sí que es un perfil completo, es aconsejable repetirlo cada cierto tiempo. Dentro del propio individuo ese perfil completo o ese test completo pues va a variar muchísimo menos, es que lo que puede variar es la diferencia entre un deportista u otro. Pero para hilar lo más fino posible, lo ideal es siempre, cada mes y medio o dos meses aproximadamente, que es el tiempo que, que generalmente se necesita para que haya diferencias sustanciales en el rendimiento, tanto a la alta como a la baja, repetir el test. Por ejemplo, después de un periodo vacacional, después de una temporada de, de la comunidad. Gracias, un periodo de pretemporada en el que has hecho un entrenamiento muy positivo, en ciertos momentos ya te digo que como norma, más o menos un mes y medio, dos meses, pues está bien repetirlo para digamos tener esos valores lo más actualizados posible, ¡Muérete!, Muy bien, pues eso era todo. Gracias. Muy bien, gracias Guille. Tienes aquí Carlos otra en el chat de Jorge. No sé si la tienes, ¿Puedes ver? El Jorge me dijo ¿Se saben con exactitud los factores que influyen en la alta variabilidad de la 1RN?, ¡Adiós!, Esa variabilidad digamos que está influenciada por la fatiga en sí mismo, por el estado de fatiga, montar la fatiga también es algo multifactorial y no sólo con la URM sino que con cualquier capacidad física todavía la energía, investigación o la comunidad científica no conoce el 100% de las causas de su aparición. Sabemos que hay factores condicionantes, pero no sabemos de las cosas, o de los factores que influyen en la fatiga que puedan determinar un determinado parámetro físico, en este caso la 1RM, este más alto o más bajo en un momento, puntual, ¿no?, cosas que sabemos, que sí que pueden influir en, por ejemplo, la 1RM, pues, cargan en los vídeos, factor e, Factores de fatiga acumulada de entrenamientos anteriores, mal sueño, Mal, malos estados nutricionales, estrés, cansancio, Todo ese tipo de factores influyen en esa variabilidad y hacen que cada día tu 1RM pueda ser una cosa diferente, No es exactamente o no se sabe, nadie sabe exactamente cuáles son todos los factores que influyen y de hecho una de las estrategias que se utiliza mucho en deportes de equipo, es tratar de medir ciertas variables de monitorización para tratar de determinar cuál es el estado de forma óptimo del deportista cada día, Por ejemplo, en deporte de equipo se utilizan mucho cuestionarios de wellness, de sueño, de percepción de dolor muscular, desde salto vertical, para tener un buen resultado, tratar de tener un mapa de qué es exactamente lo que puede estar pasando por ahí. Así que, como te digo, con exactitud, como me dijeron, preguntaba si se sabía con exactitud. Con exactitud te diría que no, que no se sabe el 100% de las causas, pero sí se saben muchas causas, Como te digo, el tema del wellness, del dolor muscular, del sueño, de la fatiga de días previos, todo eso va a influir, Y también me preguntaba que si sale un déficit de fuerza en el perfil del salto, que si puedo utilizar MyLib para con el perfil de fuerza de velocidad mandar un tipo de entrenamiento de cargas altas, Sí, claro, efectivamente. Si tú, por ejemplo, utilizas MyJam para, Esa sería mi recomendación ideal, obviamente. Si tú haces una evaluación de un perfil de fuerza-velocidad y sale que tu deportista tiene déficit de fuerza, pues no te preocupes, y que tiene que entrenar al 80% del 1RM. Ahora el siguiente paso sería con MyLift o con la tecnología que tú quieras. Si me preguntas por MyLift, pues por la tecnología, ejemplo con Maylis, sería hacerle una medición de la velocidad del levantamiento para tú conocer si realmente se puede hacer, ¿Cuál es exactamente el 80% de la 1 RM de ese deportista para prescribirle ese tipo de medidas?, esa carga alta o la carga baja, lo que tú hayas determinado en el test. Así que sí, efectivamente, esa sería una forma muy adecuada, de proceder. Hago primero el perfil de fuerza de velocidad y en función de la carga que yo quiera entrenar, carga alta, carga baja, pues ya lo prescribo con precisión con Maelis, Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.org, Bueno, ¿más preguntas?, Me dicen por el chat también que si hay alguna altura mínima en el salto para que el perfil sea bueno. La altura no, No depende de lo bueno que sea el test. Hay gente que salta mucho pero que luego cuando le metes kilos no sale, salta suficientemente bien y te sale un test malo, hay gente que salta algo menos pero que es bastante consistente según van sacando los tests, y las cargas incrementales y te hacen saltos y perfiles muy buenos, O sea que no hay ninguna altura mínima recomendable. Sí que es verdad que si tú tienes un deportista que salta extremadamente poco, no sé, Yo he visto deportistas de muy larga distancia que apenas saltan 20 centímetros, Entonces, con esos deportistas que saltan tan poco, en el CMJ me refiero, sin kilos, pues yo personalmente no haría ni siquiera el perfil de fuerza de la velocidad, Gracias, Porque si tú tienes a alguien que salta tan extremadamente poco, sí o sí es déficit de fuerza, Entonces a ese deportista le necesitas trabajar la fuerza de base, porque no tiene ninguna base, ¿Alguna otra cosita chicos, chicas?, Gracias, ]